淘氣提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然後再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以後要做兩遍拍打50次為宜。
注：練功一月後，兩手要套上裝有細沙或綠豆砂袋（沙袋長短按自己的手掌大小和力量來決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月後。袋內換裝半沙半小石子（要圓且沒有鋒利帶稜的小石於）；三月後，袋內應全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能託石子袋用力擊打身上而不覺痛，則初有火候。
八、蜻蜓點水
兩腿伸直站立，自然靠膝併攏；兩手下垂於體側左、右兩胯處，指尖朝下，手心向裡；全身放鬆，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，然後雙腳腳後踉抬起，以前腳掌著地，雙腿儘量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時吸氣，隨彈跳時向左轉身擰動彈跳三至五下旋轉一田，正好轉回原來的位置，此時氣吸滿；雙腳同時落地，腳尖先著地，同時全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉動，隨著功力的長進，以後要左右轉身彈跳各25因為宜。
九、員貓捕鼠
兩腿併攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放鬆，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，意守丹田，然後從口齒縫處往裡吸氣。吸氣將滿時，雙手和兩臂直肘用力向內攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然後雙手、雙日向兩側松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時迅速以鼻向外噴氣，噴氣時全身用力，收肛上提。噴氣後全身自然放鬆，接做第二次，如此反覆練習，隨著功力的長進，以後要做至56次為宜。在整個動作過程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。
十、威虎尋食
兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收於腰間左、右兩側，拳心朝上，肘尖向後。雙腳大拇趾抬起上翹，其餘八趾抓地；吸氣時全身放鬆，吸氣滿後全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個動作過程始終意守丹田。如此反覆練習，以後能練50次為宜。
十一、兩儀雙峰
兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱於腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放鬆，舌尖輕抵上顎，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然後用口吸氣，意守頭頂百會大；吸氣滿後雙手猛扣屈肘上抬於面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠左右，雙臂內夾，同時全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完後，全身及時放鬆，開始吸氣，意守百會；氣吸滿後快速以鼻噴氣，雙手小臂同時用力向兩側開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側朝下。然後雙手慢慢向下落至腹前，同時意念將氣往下循行於丹田，全會放鬆自然。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後動作能做50次為宜。
二、懷中抱月
兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂於身體兩側，手心朝裡；全身正直，百會穴與會陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上顎。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時手心翻轉朝前；上勢不停，兩臂向左右分開至肩平處時，手心向下。兩掌由兩側向身前擺臂劃弧屈肘環抱，雙掌掌心朝內，對準丹田，十指指尖相對，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠左右；同時。兩腿隨雙臂劃弧環抱之勢緩慢屈膝微蹲成高烏步姿？勢，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放鬆，雙手往裡合攏，攏至接近小腹時翻轉手心朝上，十指指尖保持相對狀態。雙掌動作繼續曲臂上託至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然後，翻轉手心朝下，進行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時，十趾緊抓地，提肛內收。氣吞下喉嚨後，即刻全身放鬆展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後能練50次為宜。
注意事項
練此功必須技練功要求和嚴禁注意事項去練，否則不但達不到目的，還易出偏差。
1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據個人的工作時間自己安排。
2、飯後1小時後再練功，練功前要排除大小便
