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上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續向上、向左右兩側劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續向身體兩側下落劃弧，雙小臂朝裡劃至於腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉手心朝上，雙日用力向內夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同託著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上託至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內旋轉動，學心朝上漸轉至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放鬆。雙手向下垂臂自然收於兩胯處，接著開始做第二次，如此反覆練習，隨著功力的長進，逐漸增至49次為宜。
四、青龍擺尾
先進行預備式意守丹田半分鐘，然後身體側臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置於右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然後身體猛然向右上方轉動恢復成側臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反覆練習，左側練完換右側練習，隨著功力的逐漸長進，以後須左、右兩臂各做25次為宜。
五、野馬抖
身體面對牆壁站立，兩腳左右分開並距牆二尺左右遠近，兩手在身體背後相疊，手心朝後，右手抓握左手腕部；然後上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在牆壁上（百會穴：後髮際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上顎，全身放鬆，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿後用停半秒鐘，然後以腰頸為軸用力向左轉動90度，頭不可以離開牆壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉動時迅速用鼻噴氣，並且提肛內收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿後，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣後向左轉動180度齧氣，如此左右轉動腰頸上身反覆練習。隨著功力的長進，以後要練至左右各轉25次為宜。
六、老君登位
身體後背對牆直膝站立，距牆以用下四平馬步為準。兩手相互交叉相疊於腹前，左手在內，右手在外，手心朝裡；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上顎，意守丹田，全身放鬆。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當劃至與頭齊高時手心翻轉朝外向前；上勢不停。兩手繼續向上、向左右兩側直臂劃弧外分，至於肩平時兩手手心轉向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝裡，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側後帶，以整個背部向牆壁後撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預、收肛提陰。噴氣後，要及時利用撞擊牆壁的反彈力將身體推離牆面，雙手下垂於胯部兩側，身體正直站立，成預備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反覆練習，隨著功力的長進，以後漸增至能做50次為宜。
七、仙客撣塵
兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側直臂上託至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側褲縫對直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內收。然後全身放鬆，以口齒縫向內吸氣，雙手左右平託，以腰為軸向右擰轉180度，同時以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持託物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟
