津巴多時間心理學

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你也可以去看看自己的孩子和孫子，看看好友和親戚，而對於不怎麼樣的人就大可不必去看望了。每個月都進行一些健康護理和自我放鬆活動：泡泡溫泉，洗個熱水澡，美美容或做個按摩。一個好的計劃迫使你考慮你在餘生中真正想要做的事情，迫使你考慮什麼是你健康時且能夠獨立行動時最先要做的事情。在頂級的餐館預定午餐會很不錯，比晚餐便宜但是一樣好。參加一些文化活動，買一些劇院、交響樂、芭蕾舞和戲劇的年刊。加入當地博物館和公共圖書館，裡面總會發生不尋常的事情。

充實你的思想和身體很重要，但充實你的靈魂也同樣重要。經常去教堂或者寺廟，或者找一個適合你當前情況的宗教。現在你有時間做你原來想做卻沒時間做的事情了，這是志願的，為當地或者國家的某些組織服務。做志願者不僅僅對社會有好處，研究表明，志願活動能夠改善被試的健康。對於老年人來說同年輕人待在一起非常重要。和年輕人在一起會讓人感到年輕。可以志願到當地學校當教師助手，或者到當地圖書館或是託兒所工作。為鄰居看孩子對你和他們來說也都是件好事。

2。對養老院說“不”

你不該做什麼呢？堅決不要進養老院，除非你無力反抗從你家裡搬進那些陌生地方的壓力（這種情況下你也不可能是本書的讀者了）。調查顯示，多數被送進養老院的老年人會提早死亡——提前一年的時間或者短一些。主要原因是應對陌生環境帶來的壓力：放棄了熟悉的環境、傢俱、照片、藝術品、床和熟人，然後被強迫接受新的環境和人群。而且這些地方較少有鍛鍊的機會，所有這些壓力都對健康狀況不利。

老人們經常被固定在床上以防止摔下床以引發保險投訴，他們的用餐時間和熄燈時間也被限制，且僅有幾項運動。即使是在最好的養老院中，你也會喪失個人的主動性。那裡的每個人都是老人，有一些生病了或是生命垂危的。除了醫生的檢查和護理，沒有人來碰你。我們需要人的觸控才能生存：握手、拍背、撫摸前額、親吻臉頰。我們觀察了高階康復機構的老年中心，結果顯示：沒有人愛撫老年人。相反，他們或者被放在輪椅上，或者依靠在床上看電視。當我們向一家機構的負責人反映觀察結果時，他解釋說不觸碰病人是一條禮貌標準，以防有性騷擾投訴。

如果你必須進入老年中心，那就採取一些簡單的心理療法來保證你的生存。兩個耶魯大學的研究人員朱迪思·羅丁（Judith　Rodin）和埃倫·蘭格（Ellen　Langer）在美國康涅狄格州港市附近的紐黑文市老年中心做了一項不尋常的研究。在一層樓上，他們給了每個病人一盆植物，並且告訴他們護士會照料它們。他們還被告知一項新的計劃，每週固定的某一天晚上會播放電影。老年人聽到這個好訊息都很高興。在另外一層上住著相同的病人，他們每人也收到一盆植物，但規定他們必須自己照料植物。一週有兩個晚上可以看電影，但是老年人需要自己決定在哪個晚上看。這些簡單的差異對老年人的健康有著很大的影響，尤其是對多數女性老年人。結果顯示，那些被授予個人責任和能任意選擇空間的老年人更加健康。有趣的是，一年後的隨訪發現：更多的那些被賦予控制感的人仍然活著。在短短的一年裡，那些沒有責任、沒有選擇條件的老年人已經去世了。照顧植物和選擇看電影的時間使那些老年人在時間觀念上能夠作出改善。決定看電影的時間賦予他們回絕宿命論的力量。僅僅是照顧植物使他們在未來有所關切，因為植物必須依靠他們而生存。

這就說明微弱的環境變化能夠影響心理狀態，心理狀態的變化能夠影響身體狀況。保持自我控制是很重要的，你可以對自己的各方面作出有意義的選擇。只要你有能力處理事情時就不要把責任和選擇空間推向他人。最後要說的是，不要讓別人攫取你的人性和尊嚴，他們把你當成病人照顧時，其實並沒有照顧。

3。一個成功的以時間為中心的退休案例

津巴多在大學任教，他最近剛剛退休，像其他人一樣他被迫安排自己的時間。他在“空閒”的時間中找到了新價值。下面是津巴多自己講述的故事。

我很不情願地放棄了我人生的摯愛：已經做了50年的研究和教學工作。為了得到教師退休金，我在71歲的時候放棄了工作。這樣我就必須與我畢生相伴的學術說再見。告別晚會和告別贈禮結束以後，我感覺無比的空虛和傷感。我一直以未來為導向，這也是我學術成功的關鍵。但我現在不知道沒有滿滿的日程表我該做些什麼。用什麼來代替給熱情的大學生上課