都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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勝過晚間睡眠兩小時給身體帶來的輕鬆感。

經常熬夜，影響健康

如果長期熬夜，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等，嚴重的會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。晚上就寢時間最遲不要超過23：00，一般人的睡眠時間一般每天不得少於個小時。

定時定量進餐一日三餐是適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時定量進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐：7：00左右。在起床後喝一杯溫開水，十五分鐘後再吃早餐最合適。早餐與中餐以間隔至小時左右為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。中餐：12：0012：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。晚餐：一般宜在晚點點吃為最好。這樣，在小時以後睡覺，較為適宜。夜宵：我們不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾，更是脂肪堆積的溫床，特殊情況例外。休閒娛樂時間適當而有節制休閒娛樂時間和工作時間一樣，都是我們生活的一部分。學會休閒是社會進步的一種標誌，休閒的真諦是“自由、快樂”，是以“欣然之態，做心愛之事”。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。

第50節：Part11內分泌紊亂的調理專櫃（2）

建議“電腦狂人們”在安排好工作之餘，應打理好自己的休閒娛樂時間。以一天計，可以安排小時，如中餐、晚餐後等時間段都可以靈活安排。至於週末等法定假期，則可以安排天的休閒時間，全身心地放鬆做一些自己喜歡的事情。

怡情養志——最合理的調理辦法

“情志”指的是人的精神、心理狀態。從中醫上來講，人的情志對內分泌有一定的影響。“電腦狂人們”要承受來自工作、生活等各個方面的壓力，哪一種壓力都需要打起十二分的精神來應對，難以徹底放鬆下來。這種緊張狀態和情緒改變反射到神經系統，會造成激素分泌的紊亂，即我們現在所說的內分泌失調。雖然工作、生活環境等因素對人體內分泌失調也有很大的關係。但所有這些因素中，情緒因素對內分泌的影響仍是主要的，所謂“情志”直接影響內分泌，《黃帝內經》中反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認為“怒傷肝”、“喜

傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。女性因為特殊的生理及心理特點，容易出現獨特的情緒表現。較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境。太極拳中醫學認為情志活動是以臟腑為功能基礎的，太極拳曾被稱之為“知覺運動”原因就在於其鍛鍊與人的意念、感覺相連。最初練習者要注意動作是否正確，要注意在練習中掌握每一個要領，以後漸漸地還要以意導氣、以氣運身。太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內外運轉，排除雜念，求得虛靜。

據研究，在練拳時大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區則處於相對抑制狀態，這種相對的狀態使人練拳時拋去一切繁雜思緒，全神貫注於拳，故而在練拳後不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛鍊更能讓人心胸開闊、情志健康。博覽群書雖然電腦狂人的工作節奏很緊張，但大多數人依然會感到生活空虛無聊，內心寂寞。產生憂慮、悲傷、空虛的情緒。此時，讀書是填補空虛、調節情緒的良方。讀書越多，知識越豐富，視野和心胸越開闊，生活自然而然也就越充實。

培養興趣愛好當某一種目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如在學習或工作以外培養自己的業餘愛好，繪畫、書法、音樂、下棋、打球等，使心情平靜下來。當一個人有了新的樂趣之後，就會產生新的追求；有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從不良的情緒、心理狀態中解脫出來，享受豐富多彩的新生活。

瑜伽動作——最實惠的調理辦法

瑜伽練習者透過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相