都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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配合，可以疏通人體器官的氣血迴圈，調節荷爾蒙的分泌。另外，瑜伽的各種體位充分鍛鍊人體的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕塑形體，配以特有的呼吸方式，達到按摩內臟、調節神經和內分泌系統的作用。在瑜伽體位中，有不少動作都能疏通人體臟器的氣血迴圈。對於女性月經不調、輸卵管不通、卵巢囊腫、盆腔炎等都有很好的效果。瑜伽還可以加強人體的腎臟功能，恢復“元氣”，從而起到改善身體機能和美容的作用。

束角式按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對。兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸2030秒。吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放鬆。重複此練習4次。犁式平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿向上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

第51節：Part11內分泌紊亂的調理專櫃（3）

腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離儘量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。如圖所示。保持這個姿勢10秒。再把兩腿還原放回地面。至此，�