都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

飲食起居要規律孕早期，自己就應該在醫生的幫助下制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，並堅持做到以下三點：

一、每天保證小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。

二、適當活動鍛鍊，特別是戶外運動，促進孕婦和胎兒血液迴圈，有利於寶

寶發育，以及將來分娩順利進行。

三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，

合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。“心理營養”要充分懷孕後，雖然家人會千方百計為自己增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒週刊等。

深呼吸感覺緊張和焦慮的時候不妨試一試深呼吸吧。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。

逐步肌肉放鬆法。肌肉的放鬆對心理的放鬆有很大的作用。逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，透過全身主要肌肉收縮——放鬆地反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

工作環境要通風

室內環境監測中心的調查顯示：家庭，寫字樓和工作場所裝修中各種油漆、塗料和膠黏劑釋放的苯汙染容易影響女性健康，其實，這些物質不停地從材料中釋放出來，瀰漫在室內，室內仍然存在著少量有害氣體，這些有害氣體在室內汙染幾年乃至幾十年，尤其對體弱者——孕婦、老人和孩子有非常大的傷害。甚至直接影響孕婦的胎兒發育。另外，調查發現，裝飾材料和傢俱中的各種人造板的遊離甲醛不僅是可疑致癌物，而且還有可能造成婦女月經紊亂和月經異常，當室內空氣中甲醛濃度每立方米在0。24至0。55毫克時，有40％的適齡女性會月經失調。

所以保持室內通風，空氣新鮮對美麗俏佳人來說非常之重要。★健康孕育的食品專櫃

孕期的營養不但要提供給母體，更要保證胎兒的正常發育，即將為人母的電腦族的朋友萬萬不可忽視。

補充葉酸要及時

研究已經證實，女性在孕前一個月至孕早期三個月內每日補充葉酸680微克，可有效地降低我國出生缺陷高危人群中神經管畸形的發生率，降低效果達到85％。整個懷孕過程中若葉酸缺乏，會容易造成妊娠高血壓、自發性流產和胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒出生低體重。可是，很多準媽媽在發現懷孕之後再開始補充葉酸其實已經晚了一拍。因為，女性在服用葉酸後要經過周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善。此外，伴隨著妊娠過程，孕期血清和紅細胞葉酸含量逐漸降低，越接近懷孕後期越容易缺乏葉酸，因而在整個孕期，準媽媽們都需要補充葉酸。

第61節：Part13孕育系統的保護專櫃（4）

在孕期透過各種途徑補充葉酸已是很多準媽媽的必修課，葉酸主要來自肝、腎、豆製品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜等，其中尤以綠葉蔬菜含量最為豐富。但是在正常烹調過程中達50％90％的葉酸會被破壞，因而人們實際葉酸攝入量往往低於其真正所需的量。來自紐西蘭達尼丁市奧塔哥大學人類營養學系所做的最新臨床試驗表明，含高葉酸的孕婦奶粉可顯著提高機體葉酸水平，減少嬰兒神經管缺陷發生的機會，中國優生科學協會在推廣優生優育活動中已指定推薦。

妊娠早期食品欄

妊娠早期此時胎兒生長緩慢，每日體重只增加克左右，孕婦需要營養量較小。但是，由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了