都市女性完美保養:美麗俏佳人[1]

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孕婦瑜伽五式

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習可以幫助產後重塑身材，更有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合二而為一，有助於孕婦在產前保持平和的心態。山式雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，雙臂向上儘量，雙手互扣，拉開身體。保持分鐘。

功效：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。功效：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。坐角式

坐在地面上，雙腿儘量向兩邊開啟並伸直，膝蓋向下tАo淘shu書kE客用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴充套件肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持3060秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複遍。

益處：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。束角式

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣，身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持3060秒。吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複次。益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能。正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。下犬式

雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下儘量伸展，腳趾朝向正前方，腳跟向後踩，保持分鐘，趴下休息，重複3次。益處：可快速消除疲勞恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。

對抗焦慮有辦法

從事電腦操作的育齡女人也不要過於擔心視屏輻射對下一代健康的影響。因為你緊張焦慮的心情更能影響孩子的健康發育。甚至引起早產或者孩子行為障礙。對於即將身為人母的女性朋友，生活中似乎存在著無數個“應該”、“必須”、“萬一”、“可能”的字眼，這些字眼多多少少在她們的心靈裡埋下了“焦慮”的種子。此時的你該如何預防或緩解自己的緊張心態呢？孕期知識——焦慮心理的“預防針”女人最好在孕前和孕早期就從心理和精神上作好各種準備，包括從心理上接

受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，以及接受小生命誕

生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己在妊娠過程中，能夠始終保持平和、

自然的心情和愉快、積極的態度。對於即將為人母的初產婦來說，由於缺乏對生

產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神

第60節：Part13孕育系統的保護專櫃（3）

狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，

如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，

透過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；

有問題及時向醫生諮詢。專家建議孕婦應該選擇比較權威的諮詢機構。透過相互