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“高翻？” 趙昊煥一聽，愣了，啥意思？ 沒聽過啊。 也是。 在2013年之前，國內的力量訓練都是一塌糊塗，東一錘子西一榔頭，現在還有“高重心理論”的影響，很多人根本不知道高翻是什麼，也很正常。 高翻。 來自於舉重的一個動作，這方面我國是絕對的高翻大神國度，最先進的動作技術和訓練技巧，其實都在我國的國家隊裡面。悄悄說一聲，這年頭國外大多數運動員做高翻翻槓，發力都不過髖關節，用大腿直接就上去。 而且力量舉和“單節奏”高翻，國外是比較猛、研究比較多，可惜力量舉版本和“單節奏”版本的高翻，對於運動員來說，效果要比正統版的高翻效果折扣，而且對於身體受傷負荷增大，不利於專業運動員使用。 有段時間，我們也過度迷信國外的東西，覺得“外國月亮就是圓”，這也要不得。 這也違背“科學化運動”的初衷。 別忘記了。 舉重專案，舉重技術，同體重級別，我們才是世界最強。 那麼這麼做，還要去捨近求遠，同樣是“不科學”的做法。 拿最好的東西用來訓練，就是“科學”。 如果是個人定製，那就加一句話，拿適合自己的最好的東西來訓練，就是“科學”。 這一點，以前咱們是走過彎路的，忘記了我國也有很多專案和訓練方法，早早走到了世界前列。 不先進，就“虛心學習”，強化自己。 已經先進，就“內部消化”，無需再過度迷信。 科學的定義是——科學不受價值約束、與價值無關。科學，是已係統化和公式化了的知識。其物件是客觀現象，內容是形式化的科學理論。 而非是，“歐美的”就是科學的。 任何國家的“科學”都有先進和落後的地方，老祖宗說得好，取其精華去其糟粕，何其適也。 所以這方面，蘇神會更多的採取國內的高翻模式，而不是歐美系那種高翻模式。 這是有很大區別和不同的。 事實上你去了外網就會發現，外國人都在研究我們的舉重大神各種技巧，而且我國這方面相當有發言權，技術動作可以真正拍著胸脯說，就是為了國人量身打造。 關鍵是我國的這種高翻模式，傷病機率會降低，怎麼看都不用捨近求遠。 是“引膝”還是“單節奏”，就看你自己怎麼想。 這個時間段的國外高翻就是——提槓鈴向上縱跳接杆！ 信不信由你。 反正蘇神這一波肯定站國家隊這邊。 這一波“科學”，還真就在咱大種花啊。 誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。 在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道：“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？” 好傢伙，這麼解釋真是簡單粗暴。 但可能自己第一次聽的時候，也會這麼感覺。 蘇神上一世這方面訓練太少太晚，早知道這方面的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。 這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個專案。 這也是公認對於爆發力專案，最有幫助的一個單項訓練之一。 “來，我做一遍給你看。”蘇神道：“首先槓鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。” “然後你的肩膀要在槓鈴的前面，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。” “第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住槓鈴杆後道：“我們把步驟分開。” “走三步。” “這是第一步，看看清楚我軀幹和地面的角度，到膝蓋附近結束。” “第二步，過膝蓋之後要快速上揚，儘量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裡，要立刻加速上揚，爆發出來。” “這裡有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下面，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。” “第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。” “要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到槓鈴杆之前，上半身不參與動作，只是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了槓鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。” “都聽明白了吧。”蘇神結束示範後扭頭問道。 趙昊煥一懵，搖搖頭，表示俺還沒有記住這麼多話就結束了。 再一遍，再一遍。 蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。 光是練習，都要做很多次才行。 而且受傷的風險係數也比較高。 “你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。” “不然後面就提前累了，沒法訓練。”小主，這個章節後面還有哦，請點選下一頁繼續閱讀，後面更精彩！
