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放於腹部（ 2）閉上眼睛，一手放在腹部，另一手放於上腹部，全身肌肉放鬆不刻意用力（ 3）停頓 3秒，你現在可以想象背後有一個保險箱（ 4）你現在把你今天最苦惱的事情想出來（5）你慢慢地感受你的情緒非常難受（6）你現在把這種難受的記憶包裹起來（7）丟進背後的保險箱裡面（8）用鼻子吸氣，微微感覺空氣經過鼻孔、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部直到腹部完全隆起（9）再停頓3秒鐘（10）慢慢地、深深地用鼻子把氣吐掉（6秒鐘），直到腹部的氣體完全吐光，腹部自然下凹（11）再繼續吸氣如此迴圈特別適合肩頸部硬及情緒容易緊張的人。透過深層的呼吸，去感覺膈膜、腹部因氣體增加所產生的擴張。
呼吸練習，不僅僅有專注於此刻，增加接受痛苦的能力，還有安定思緒、緩解壓力、放鬆身心的功效。
2。半微笑練習微笑是人類最美的語言。善於微笑的人，通常是快樂、擁有安全感和自信的人，常常能使別人感到愉快，能增進人際關係，也是不良心理的一劑解藥。可見，微笑能淨化情緒氣氛，消除鬱積的緊張和壓力，使人們的生活得到鼓舞、歡悅的情趣。 。。
第六章 走出心理創傷的陰影（9）
研究發現，人的情緒有時是可以由面部表情來控制，如當你生氣時，如果你保持面帶笑容，你的生氣程度會得到緩解。因此，經常性保持一種半微笑在某種程度上可以讓自己的心情好起來，因為你的面部肌肉這時候處於放鬆的狀態。
第六章走出心理創傷的陰影 118儘管，有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以擁有。因此演員或空姐透過微笑練習，能練出迷人的微笑。
1）對鏡訓練法每天花幾分鐘的時間，對著鏡子練習微笑。
（ 1）站在鏡子前，使自己儘量放鬆（ 2）靜下心來，閉上眼睛（ 3）頭腦中回憶以前的經歷和愉快的事，回憶那時的心情，並讓它再現出來，讓自己很開心（ 4）放鬆臉上的肌肉，自然地微笑，使這種表情自然地保持下來（ 5）睜開眼睛，再看鏡子中的自己，這就是最自然的微笑（6）每天這樣練習3～ 5次。
（ 7）也可為了使效果明顯，放節奏較歡快的背景音樂。
2）情緒引導法開啟你喜歡的書籍，聆聽讓你快樂的歌，翻看使你高興的影集，回憶讓你感覺幸福的片段，以期在欣賞和回憶讓你感覺幸福的片段中引發快樂並喚起最自然的微笑。
3）含箸法這是日式訓練法。道具是選用一根潔淨光滑的圓柱形筷子，橫放在嘴中，用牙輕輕咬住，以觀察微笑狀態。
4）口型對照法透過一些相似性的發音口型，找到合適自己的最美微笑狀態。如 “一 ”、“茄子 ”、“呵”、“哈”等。
有了上述的微笑基礎練習以後，要注意隨時隨地的半微笑練習，無論處在哪裡，或是坐著或是站著，看著周圍的人或樹、樹葉、建築物等都進行幾分鐘的半微笑。心情不好時半微笑練習。比如，當自己感到心情不好時，立即進入半微笑練習，並進行平靜的呼吸狀態。
5）生氣的時候，半微笑練習。
（1）平靜地坐著，半微笑呼吸（2）想想是誰讓你那麼生氣（3）想想你如何恨他（4）想想如何使他痛苦（5）想想他痛苦時會有什麼樣的反應或感受、會有哪些行為產生（6）想想其他人也那麼恨他嗎？有沒有喜歡他的（7）想象你的生氣如同在一個深溝裡，隨後，溝被慢慢地填上，你的生氣慢慢地被沙土掩埋，直到消失。
3。專注練習強調關注自己以及周圍環境的細節，所以動作要慢，就像自己的整個動作在放慢鏡頭一樣，關注當時每一步的感覺和內心體會。每天堅持幾次，會讓你慢慢發現生活的每一個（微笑是是世界上最美麗的語言。無論晴天，還是雨天，請記得微笑） 119第六章走出心理創傷的陰影細節，其實都很有意義，從而容易面對和接受現實，從痛苦回到現實中。
1）專注身體狀態練習（1）首先關注自己的自然呼吸（ 2）進行輕而深的呼吸（ 3）專注自己身體狀態（比如，走路、跑步、躺下、坐下等）（ 4）留意自己在哪裡（ 5）留意自己軀體狀態的目的（比如，在河邊散步是為了陪好友聊天）（6）如果沒有目的，就留意沒有目的本身2）專注洗手練習（ 1）開啟暖水瓶（ 2）留意暖水瓶在哪裡（ 3）慢慢地將水倒入洗手盆中（ 4）留意水慢慢倒入的感覺，水是怎麼漲上來的（ 5）慢慢將手放下，留意手浸入水中的感覺（ 6）
