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在一切不可能的假設上面。比如，門診經常會遇到那些充滿痛苦情緒的人，常常會反問別人，“要是這件事情發生在別人身上，不是發生在我身上……”“要是我不那麼做，可能就不會……”云云。結果成天沉浸在自我糾纏的痛苦情緒當中。自然沒有集中注意力，去琢磨我該尋求哪些可行的辦法去走出痛苦。現實生活中，有太多這樣的鮮活的例子：因財產在金融危機中遭遇慘重損失而痛不餘生，致使精神分裂；因工作中的一次表現不好而終日不安，致使患上抑鬱症；因一次失戀而不能忍 第六章走出心理創傷的陰影 116受打擊，致使跳樓自殺。
接受現實的痛苦就是無條件地接受，不能討價還價，隨時承諾自己一定要走下去。接受現實或痛苦並不等於我們贊同這個現實或說這個事實是對的，我們僅僅是容忍它們以免給自己造成更大的傷害。只有在這樣的前提下，我們才有能力去應付現實中的困境。也就是與其說是被動接受，不如說我們已經做好主動出擊的準備。
（二）自然接受兩千多年前，我國古代著名的思想家、哲學家老子強調：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道就是規律，道法自然中的“自然”就是宇宙的大規律，大到無窮，小到無影。老子說，要真正遠離痛苦，達到養生長壽的境界就是懂得順其自然，方可真正開始接近天地。“天地不仁，以萬物為芻狗。”“人生於天地之間，順則生，逆則亡。”
自然接受就是順其自然，服從現實，不抵制現實、承認現實，樂意接受。現實是怎樣的，我們就按它本來的要求去回應。這就意味著我們只是宇宙執行過程中的一部分，我們只能是“執行義務”參與宇宙的運作過程，不要試圖去改變宇宙自然執行的規律。不自然地接受或拒絕接受就是將自己的意志強加於現實之中，不承認現實，試圖改變現實、修正現實，試圖將自己的生命與宇宙自然界的執行規律分離開來，是逆規律而動。試想，那些來勢洶洶的長江、黃河之水，在面臨巍巍高山群峰的時候，也要來個九曲十八彎，而它們最終歸入大海的目標不變，那麼人與大自然規律的執行力量相比，又何其渺小呢？
所以，順其自然就是要懂得人的生、老、病、死的自然規律，懂得自然災難的不可避免性，懂得按照事物的本來面目去接受事物本身，不是要以自己的慾望來改變事實。從小我們接受的教育可能是不斷奮鬥、向前衝，要改變世界，但我們往往忘記了什麼叫“退一步海闊天空”，忘記了什麼時候也該以退為進！
（三）在實踐中練習接受痛苦現實下面介紹三種比較簡單、容易快速掌握的練習方法：呼吸練習、半微笑練習和專注練習。
1。呼吸練習呼吸是一件既簡單又複雜的事情，簡單到我們無時無刻都在做，不用人教，一生下來就會了，複雜到從古到今有上千種氣功在練習它。書包 網 。 想看書來
第六章 走出心理創傷的陰影（8）
以中國的文化來說，上古時期的修行人非常注重觀察身心的互動關係，以及人與天地的互動關係。練呼吸其實就是在練身與心的互動，藉由專注的呼吸，凝聚注意力，寧靜心理的思想雜念，再保持專注的呼吸，然後放鬆身體，要不斷地放鬆，全身都不能用力。所以，那些練過瑜伽的人，都有這樣的體驗：“保持你的呼吸，不要只是依樣畫葫蘆的做動作。”“把專注力放在呼吸上，按每一次的停留，去感覺自己身體的變化。”
一開始練習呼吸，要先找一個身體容易放鬆的姿勢，有些人躺著練，容易昏昏欲睡，可以坐在椅子上挺背正坐，兩手放膝蓋上，或是坐在地板上（加坐墊）盤腿蓮花坐都可以。總之，身體要調節放鬆、背要挺、頭往上頂、下巴微收，以身體脊椎中正不曲為原則。
117第六章走出心理創傷的陰影1）保險隔離與自然呼吸法（1）建議採取靜坐的坐姿（2）閉上眼睛，全身肌肉放鬆不可以用力（ 3）停頓 3秒，你現在可以想象背後有一個保險箱（ 4）你現在把你今天最苦惱的事情想出來（ 5）你慢慢地感受你的情緒非常難受（ 6）你現在把這種難受的記憶包裹起來（ 7）丟進背後的保險箱裡面（ 8）用鼻子吸氣，微微感覺空氣經過鼻孔（ 9）慢慢感覺到達腹部，直到腹部微微隆起（ 10）再停頓3秒鐘（ 11）慢慢地、深深地用鼻子把氣吐掉（6秒鐘）（ 12）重複進行因為平時沒有練習呼吸的人常常會忘記自己最原始本能的呼吸能量，透過呼吸練習，可以重新找回自己的呼吸系統。
2）腹式呼吸（ 1）建議平躺在地面或床上，把雙手
