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留意手與水如何在一起揉搓的（ 7）留意手是怎麼離開水的（ 8）留意手是怎麼被擦乾的（ 9）同時慢慢進入深的呼吸狀態3）專注於洗澡練習（ 1）允許自己用 30～ 45分鐘洗個淋浴澡（2）留意自己*服的感覺（3）留意水龍頭的開啟（4）留意水在自己身上流淌，很舒服，很平和（5）留意慢慢在身上揉搓沐浴露（6）留意如何衝淨沐浴露（7）留意此時的呼吸（8）留意身體的水被擦乾（9）留意身體的乾淨和全身的放鬆（10）動作要慢而輕柔參照同樣的方法，你可以進行其他練習，如專注洗碗、洗衣服、洗臉、修理東西、剃鬍須等。
第六章 走出心理創傷的陰影（10）
前面講過，學習化解危機，就是先儲存自己，然後要學習面對現實，接受現實，之後要真正走出心理陰影，還要學習一些自我緩解情緒的辦法，包括自我情緒的調節、學習保障充足的睡眠和休息。
第六章走出心理創傷的陰影 120雖然地震已過去好久，但你也許還遺留這樣或那樣的情緒問題，可試用下列方法調節自己的情緒。
（一）要接納並釋放自己的痛苦你首先需要明白：
1。在面臨巨大的喪失時，你感到真的很痛，真的很傷心、很痛苦。但是這種痛苦是正常的，而非表示你心理有問題。學會識別和體驗痛苦，是走向心理復原很重要的一步，至少表明你還活著，還具有反應的能力。
2。暫時的悲傷是有幫助的，只要它不變成慢性的自憐或永久性的自傷。如果面臨失去，暫時沒有痛苦，恰恰是強大痛苦所引
