哪來的天才

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反覆重複某個特定動作，是我們大多數人認為的練習，然而對大多數人來說，這並不是特別有效。畢竟我也在重複某些事情，比如在球習場上打高爾夫球。刻意練習和我們大多數人平常做的練習有兩點區別。其一，要在學習區選擇合理高強度的活動。我在練習場上的練習肯定無法符合這個標準，因為我並沒有專注在任何特別的事情上。其二，重複的數量。偉大成功者重複練習的數量達到了單調乏味的程度。棒球史上最偉大的擊球手特德？威廉姆斯（Ted　Williams）持續練習擊打直到雙手流血。皮特？馬拉維奇（Pete　Mar*ich），他的大學棒球記錄30多年來仍無人能破，早晨體育館開館時他就練習擊球，直到晚上關門。

一個特別有啟發的例子是高爾夫球手默伊？諾曼（Moe　Norman），他從1950年代打到1970年代，在職業巡迴賽一直表現平平，因為他對贏得比賽沒有太大興趣，只是對如何持續不斷地打好高爾夫球感興趣，在這一點上他可能是史上最偉大的球手。他的擊球是一個接著一個，總是那麼筆直地飛出去。從16歲一直到32歲，他每週5天、每天擊出800個球。顯然他對這件事很執著，宣稱計算著所有擊出的球數。到1990年代中期，他已經擊出了400萬個球。高水平職業高爾夫要求的技巧不只是擊出直球，但就是在對這個特定技能上，令人難以置信的重複產生了驚人的力量。

普遍來說，最有效的刻意練習就是能大量重複的練習。

對結果的反饋是可持續得到的

高盛公司前首席培訓師史蒂夫？科爾（Steve　Kerr），在領導力發展領域是備受尊敬的研究專家，他說沒有反饋的練習，就像把保齡球扔向一塊沒有球的幕板。你可以繼續練習所有的技巧，但如果看不到效果，只會發生兩件事情：你將不再進步，或者你不在乎了。

元素（3）

在許多活動中獲得反饋是很容易的。幕板一旦拉開，球手就會立即知道他做得如何。在體育運動中，結果是能很快看到的；有抱負的象棋師透過研究頂尖棋手的比賽進行訓練，學員自己走出一步，然後看看冠軍如何走這一步，來獲得反饋。不過當結果需要解釋的時候，困難就出現了。你或許認為，自己的勃拉姆斯小提琴協奏曲演奏得非常完美，但是你自己的判斷可信嗎？或者你認為自己的面試準備工作毫無瑕疵，但是你的意見並不重要。這種情況下，只有老師、教練或導師能提供重要的反饋意見。

這是非常費神的

刻意練習首先是專注和集中，這與大多數人盲目擊球或者做不經意的練習有很大區別，這是它成為“刻意”的原因。刻意練習不斷尋求在動作和績效上令人不滿意的某些元素，然後盡最大努力改善它們，所以它把一個人的心智拉伸得非常厲害。

這個工作量非常巨大，以致似乎無人能長時間堅持下去。在這方面最持續和最顯著的發現就是，一天內練習4～5小時應該是刻意練習的上限，每段練習只能持續60～90分鐘。例如，在柏林研究中，那些最好的小提琴演奏者每天大約練習3個半小時，分成2到3段完成。據報道，其他高水平音樂家每天練習的上限是4～5個小時，象棋冠軍練習時間也通常是這麼長。優秀運動員也認為，決定他們練習時間長短的主要因素，是持續專注的能力。

20世紀最偉大的小提琴家之一的內森？米爾斯坦（Nathan　Milstein），是極負盛名的音樂教育家利奧波德？奧爾（Leopold　Auer）的學生。奧爾曾宣稱，柴可夫斯基的小提琴協奏曲不可能彈奏，但他後來卻成為柴可夫斯基的大擁護者。據說，米爾斯坦問奧爾是否他的練習時間已經足夠，奧爾回答說，“用手指練習，你需要全天不停地練。用思想來練習，你可以在1個半小時內做到同樣多。”

奧爾並沒有補充說，思想高度集中地練習，1個半小時就足夠，因為你不可能整整一天都保持高度集中練習狀態。

這並沒有多少樂趣

說完刻意練習無法迴避的其他特點以後，就到了這一點，這是可以用來製作無趣的菜譜。做我們得心應手的事情會讓人心神舒暢，但這恰恰是刻意練習的相反。刻意練習不是去做那些自己得心應手的事情，而是去尋找那些我們不擅長的事情。我們去辨認一些我們覺得痛苦艱難、卻促使我們不斷進步的事情，然後不斷重複這些事情。每次重複之後，我們都要強迫自己去看到、或讓別人告知自己，哪裡沒有做好，然後繼續重複其中最痛苦和最艱難的部分。