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生組織估計，由於缺乏體力活動，每年有200多萬人死亡，心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因是缺乏體力活動。由於飲食不良、體力活動不足加上吸菸，導致了80％以上的人過早地發生冠心病。
在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次於吸菸引起的死亡人數。在拉丁美洲、中東和亞洲的許多國家，肥胖的發病率很高。西太平洋的一些島嶼國家肥胖的發病率特別高。在我國，預計在下一個10年中將有2億人發生肥胖。
運動最佳化體質，增強免疫力
運動是人迴歸自然最好、最美的形式。為什麼說運動這樣重要呢？因為只有運動，才能使人的心、肺等器官，血液迴圈、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊；只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力；也只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。一個人精力充沛，才能對生活充滿愛，對未來充滿信心。
美國的一項對鐵路員工的調查顯示：從事無活動量事務的排程人員的心肌梗死發生率比每日走路巡道工高2倍以上。我國的調查也表明，每日坐辦公室且活動量少的工作人員的心肌梗死發生要明顯高於從事體力勞動的人。
長期堅持運動的人血壓和心率不但在靜態時（安靜狀態）平穩，就是在運動的時候也會以平穩的狀態增加，運動停止後，能很快恢復正常。有一項研究將高血壓患者隨機分為兩組，一組進行騎腳踏車的運動，每週3次，每次60分鐘；另一組像以往一樣的日常生活，不增加運動量。一週後，測量他們的血壓並分析其結果，進行運動的一組患者的收縮壓和舒張壓都明顯下降。
長期堅持鍛鍊的人，血壓及心率甚至血脂都得到改善。鍛鍊使血清總膽固醇、低密度脂蛋白、中性脂肪都可減少，高密度脂蛋白則可增加。在血壓下降的同時減緩動脈粥樣硬化的進展。
運動可以預防和減輕糖尿病。運動是目前已知的預防和治療糖尿病的最有效的方法。美國哈佛大學曼森教授1992年的一項研究表明：與每週鍛鍊不足一次者相比，每週鍛鍊1次、3次、5次者，Ⅱ型糖尿病分別減少23％、38％、42％。因此，現在糖尿病發病率日漸增加與人們缺乏運動密切相關。在北京市，約一半的成人缺乏足夠的運動量，尤其白領中年人最為明顯。
運動可以防治骨質疏鬆與骨質增生。骨質疏鬆和骨質增生不會出現在經常運動的人身上。因為堅持經常運動的人骨頭得到硬力的刺激，可以獲得較好的骨質量。
運動改善脂肪代謝，健美體形，減輕肥胖。在一組婦女研究中，8個星期的有計劃的醫療運動能使機體脂肪減少6千克，肌肉增加千克，淨體重下降千克。運動不僅合適肥胖者，也使體重正常者的血脂改善，升高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇，延緩動脈硬化。
吃動平衡，健康一生（2）
激發和提高免疫力。運動能有效提高機體免疫抗病能力。經常鍛鍊者細胞免疫功能明顯優於不鍛鍊者，運動能使中老年人體質明顯改善，表現為各種病毒感染性疾病和腫瘤的減少，特別是女性乳腺癌和男性結腸癌的減少尤為顯著。
運動可以改善心理素質。積極運動的人，外表氣色和身體功能都處於良好狀態，心理穩定，對生活充滿信心。
運動是觀念問題，不是時間問題
有次我在中央電視臺《實話實說》做節目，有個同志站起來說，洪教授你講得很好，但我有一個問題。我倒是想運動，我是個白領，工作非常緊張，根本沒有時間運動，你說我該怎麼辦？我跟他說，我告訴你，實話說吧，一個人運動不運動，跟時間絲毫沒有關係，運動不運動是觀念問題，不是時間問題。你說你工作忙，現在誰工作不忙？我告訴你，你說你再忙，你敢說比鄧小平同志還忙嗎？鄧小平同志還每天堅持走路，還經常游泳，還能打打橋牌，還能在家裡抱抱孩子。你說你工作忙，你敢說你比布什總統還忙嗎？布什總統他每天運動一小時，他公開號召美國成年人每天至少運動一小時，青少年每天至少運動兩小時。他自己帶頭從白宮跑5 000米，27分鐘跑完，第26名，前面都是警衛員呀。你說你忙，你敢說你有新加坡總理吳作棟忙嗎？吳作棟每天做操每天跑步啊。有一次八國峰會，早上很有意思。布萊爾做操，布什跑步，普京打拳。你一個白領怎麼就比人家世界級領袖還忙啊。我告訴你吧，你是沒有運動觀念，你有空就看電視，玩遊戲機，嗑瓜子，聊天，你沒有運動觀念，你就是有空也不運動。
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