30幾歲,如何生最棒的一胎

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肉。動作簡單極了，像憋尿時要收緊會陰那樣，一收一放算一次（注意要慢收慢放），連續10～12次為一組，一天做3～4組，可以隨時隨地練習。比如說等紅綠燈時，夾緊會陰一直到燈變了為止；也可以在看書時，夾緊會陰看完一行文字後再緩緩鬆開（現在你就可以試著做）。

這樣堅持練習，可以鍛鍊尿道、蔭道、直腸的肌肉，產後骨盆的支撐力也會明顯增強。

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋多半發生在孕中期，也就是懷孕四五個月時，這正是胎兒“躥個兒”的時候。他對鈣質的需求會明顯增多，如果供給不及時，他會很“自私”地從媽媽的骨骼裡“搶”，導致準媽媽缺鈣，引起腰痠背痛、腿抽筋。

抽筋常常發生在睡得正熟的時候，我還記得當時我突然在夜裡慘叫著坐起，把老公也驚醒了：“怎麼了？做噩夢？”我疼得上氣不接下氣地叫：“抽筋了——”我倆人手忙腳亂地又拍又捏好半天，才把疼痛趕走。

好在我知道這並無大礙，加強補鈣或是保暖就可以緩解。自從發生抽筋事件後，我在睡覺時都穿著長棉襪，把腳和小腿暖暖地包好。

導致準媽媽抽筋（醫學上稱“腿部痙攣”）的原因主要有：

1。　體內缺鈣：胎兒骨骼生長所需的鈣全部依靠母體提供，準媽媽在孕期應保證每天攝入l200～1500毫克的鈣，否則就會缺鈣。鈣是調節人體肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要元素，身體缺鈣時，就會造成血鈣低下，增加肌肉神經的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。又因為夜間血鈣水平比白天低，所以抽筋多在晚上發作。

No。4 孕期裡的“鬧心事”（7）

準媽媽要多喝牛奶，多吃芝麻、海帶、蝦皮等含鈣豐富的食品，還要多曬太陽，促進鈣質吸收。

2。　太累：肚子大了，必然會增加腿部肌肉的負擔，容易引起肌肉痙攣。睡覺前揉揉腿，或用溫開水泡泡腳，對預防抽筋很有效。

3。　氣溫低：如果室