30幾歲,如何生最棒的一胎

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2。　太累：肚子大了，必然會增加腿部肌肉的負擔，容易引起肌肉痙攣。睡覺前揉揉腿，或用溫開水泡泡腳，對預防抽筋很有效。

3。　氣溫低：如果室溫較低、被子過薄或睡覺時把腿腳露到外面，都會造成血液迴圈不良，從而引起抽筋。

另外，除了以上原因，抽筋還可能與飲食不均衡有關。如果晚上吃肉太多導致體內酸性代謝物堆積，會引起電解質紊亂，而電解質紊亂的表現之一就是抽筋，所以晚飯要吃些清淡的蔬菜，肉類要少而精。

快速緩解抽筋

要想立即止住抽筋，可以馬上下床以腳跟著地，或平躺著用腳跟抵住牆壁，這樣可拉伸小腿，減輕疼痛。

有些準媽媽支招說，如果發生抽筋，立即把腳面豎起來，和腳腕垂直，就會緩解抽筋，或者讓老公把你的腳向上扳一扳。這些方法你都可以試一試。

補鈣食譜

1。　棒骨燉海帶：海帶300克，斷開的豬棒骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

豬棒骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和少量醋、蔥、姜、大料一起煮。但是要注意，如果是體質虛弱，正在保胎的準媽媽，在孕早期時應儘量少吃蔥、韭菜之類的東西，中醫認為這類東西容易傷胎氣。

海帶洗淨，切條或切塊，等棒骨煮30分鐘後下入海帶，再煮至海帶軟糯後，放鹽調味，就可以喝湯吃海帶了。

2。　骨湯釀豆腐泡：準備適量豆腐泡，切個小口備用。將蝦仁、雞腿蘑（也可以用香菇、口蘑等）剁碎，加調料配成餡料，塞入豆腐泡中。

骨湯燒開，下入釀好的豆腐泡，用小火煮，稍加鹽調味。最後加入喜歡的青菜作點綴，吃的時候可以加點兒米醋。

3。　黃豆燜雞翅：將適量黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味；炒鍋加油燒至八成熱，下入醃好的雞翅，翻炒至變色，加黃豆、海帶及適量高湯，轉用小火燜，燜至汁濃，調味後就可以吃了。

4。　銀魚豆芽：準備適量銀魚、豌豆、黃豆芽、胡蘿蔔絲。

將銀魚洗淨、焯水、瀝乾；豌豆煮熟；將炒鍋放在火上加油燒熱，倒入蔥花爆香，先炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲，再加入煮熟的豌豆，加調料翻炒熟就可以了，也可依個人口味調成糖醋味。

5。　海帶燜飯：將米淘洗乾淨，海帶洗淨，切成小塊。鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開後再煮5分鐘。然後倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時相同就可以，攪拌均勻，然後將飯煮熟即可。

6。　魚頭豆腐湯：將胖頭魚的魚頭洗淨，裹好麵粉，用七成熱的油煎一下；將豆腐切片，和魚頭一起放入沙鍋中，再放入蔥段、生薑、料酒，先用旺火煮沸，後改用文火燉至魚熟，出鍋前依個人口味加入鹽、大蒜、香菜末即可。

7。　奶汁燴生菜：把生菜、西蘭花切小塊，炒鍋加油燒熱，倒入生菜和西蘭花翻炒；加食鹽、雞精等調味，盛盤；煮牛奶，加一些高湯、鹽，用澱粉勾芡，澆在菜上即可。

8。　蝦片粥：將大米洗淨，泡一會兒；將大蝦去殼並挑出沙腸洗淨，切成薄片盛入碗內，放入澱粉、橄欖油（或其他植物油）、料酒、白糖和少許鹽，拌勻。

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鍋置火上，放水燒開，倒入大米，等煮至黏稠時，放入醃好的蝦肉片，用旺火燒滾即可。食用時還可依個人口味撒上蔥花、香油。

No。4 孕期裡的“鬧心事”（8）

腫得像個太空人

準媽媽在懷孕期間都會有不同程度的水腫，越是體重超標水腫越明顯。特別是孕晚期，準媽媽會覺得身體脹痛難忍，手“笨重”得握拳都吃力；若是腳腫，幾乎找不到合適的鞋子穿，走起路來更是笨重得像穿著太空服一樣。

水腫一般多發生在懷孕6個月以後，水腫程度因人而異，有些準媽媽甚至能幸運地逃過這個小磨難呢。

發生水腫的主要原因是胎兒逐漸增大，羊水隨之增多，致使下肢靜脈受壓，血液回流受阻，這是準媽媽常見的一種生理反應，對胎兒的生長發育及母體健康影響不大。水腫多發生在傍晚，經過一夜休息後，在清晨有所減輕。但是，如果水腫經過休息後仍無好轉，甚至蔓延至大腿、外陰以至下腹部，並伴有尿量減少、體重明顯增加等症狀，則有可能是妊娠毒血症或妊期高血壓，需要及時就醫。

“脫水”措施

千萬不要