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切分散你精力和時間的活動。告訴你的愛人你需要和寶寶在一起“暖窩”，還要告訴他原因是什麼。你需要重新回到生產的第一天，將這段日子再過一遍，讓自己能夠將注意力放在寶寶身上。你要和寶寶建立親密關係，這會花些時間和精力，但你必須現在就做，因為越往後越困難。
讓寶寶做你的診療師。寶寶能促使母親創造出一個以寶寶為中心的環境，進而激發出母親身上最好的東西。在至少2周——有必要的話3周——的時間內，你要和寶寶時刻在一起。如果你有母｜乳餵養方面的麻煩，向這方面的專業人士諮詢一下。不只寶寶需要你的｜乳汁，你也需要母｜乳餵養來刺激體內激素的轉變。母｜乳餵養能激發你的母性。如果你用奶瓶給寶寶喂配方奶，就在喂他的時候多摸摸他，就像母｜乳餵養的時候一樣。
每天的親密接觸。每天撫摸你的寶寶，增加母子的接觸（參見第92頁講授的技巧）。讓寶寶在你的懷裡貼著你入睡。為了增加接觸，可以一天幾個小時用背巾把寶寶背在身上。長時間地一起散步，就好像跟你相愛的人一起共度時光一樣。書包網 txt小說上傳分享
第5章 產後全家的調適（7）
心裡想著寶寶。除了身體上的接觸之外，精神上也要與你的寶寶在一起。當寶寶在打盹或睡覺時——尤其是你和寶寶依偎在一起打盹或睡覺時，讓你自己盡情地沉浸在母愛的聯想當中。所有憂慮、瑣事都先擱在一邊，為了這個最重要的工作，因為這個工作只有你能做。
寫日記。寫下寶寶出生那天發生的事，特別注意回想是什麼導致你產生那時的那種感覺，以及此刻的這種感覺。寫下你每天的感受，也寫下你觀察到的寶寶的每日變化。如果你的腦子裡經常被一些煩人的想法所佔據，你就很容易忘記和寶寶相處時的寶貴瞬間。把這些寶貴瞬間都記下來，你就不會忘記了。寫東西能起到治療的效果，而且可以讓你特別注意和寶寶之間愉快的交流。
儘可能和寶寶多接觸，這是修復不良開端的良藥。如果這麼做還不起作用，那就去尋求專業援助。
給爸爸的建議
這些應對產後抑鬱症的措施看起來容易，但實際上如果沒有人去推一把，你的愛人很難做到。這就是你能發揮作用的地方：“我已經在健身房裡給你預訂了一個小時，我開車送你去。下午6點我再去接你。然後我們帶個外賣回家。另外，我可以帶寶寶在公園裡待一個小時。”有時候，專業援助也是十分必要的，這時你就要意識到抑鬱症的嚴重程度。如果早期的症狀一直沒有消失，而你的愛人也已經做了所有能做的，那麼去諮詢醫生。新的療法——包括激素療法——也可以考慮採用。
現在我們是三個人了
不管父母為他們的小寶寶做了多少規劃，他們還是會驚訝地發現這個要求多多的小傢伙正在挑戰著他們的關係。這是育兒的一個部分！但瞭解會有什麼結果，將有助於你們處理新階段的夫妻關係。
寫給爸爸
新爸爸有這樣的感覺是很正常的：“我覺得自己被忽略了。”“她一天到晚都在餵奶。”“她對寶寶太依戀了。”“我們已經幾個禮拜沒親熱了。”“我們需要分開一段，單獨待著。”
婚姻新階段
你的感受和你愛人對寶寶的依戀都是很正常的。認為她對你的興趣少了也是很自然的。如果你瞭解生育給女人帶來的改變，你就能夠理解為什麼你會有這樣的感覺，而你的愛人會有那樣的表現。
女性同時具有性激素和育兒激素。孩子出生前性激素更強些，她對做一個親密伴侶的渴望就比做母親的渴望強烈些。孩子出生後，激素髮生了倒轉，她身上的育兒激素佔了上風。從依戀你轉向依戀寶寶，這是生物學上的保障策略，保證幼兒得到撫育。
除了生理的轉變外，她明顯缺乏性趣的另一原因是她實在太累了。這個剛出生的小傢伙有著巨大的需求，可是隻有一個女人能應付。很多媽媽感到自己快被小寶寶源源不斷的需要耗空了，唯一想的就是睡覺。媽媽們形容這種沒日沒夜的感受是：“我感到自己都快被抽乾了。”“我真的要累趴下了。”
媽媽們也意識到她們精力有限，只能用有限的精力應付必要的，而不是想要的。一位疲倦的媽媽告訴我們說：“我的寶寶需要喂，我的丈夫需要性。我沒法兩頭兼顧。”產後幾個月內，大多數媽媽都沒有多餘的精力用來和丈夫親熱。所以如果你覺得自己被排除在母嬰親密圈子之外，她對你失去了興趣，這些都很正常。
爸爸們，照顧寶寶
