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上產後抑鬱症，表現為對不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然哭起來、小題大做、精神混亂、懶得動、對打扮缺乏興趣、對愛人態度消極——有時候對寶寶也是。
產後憂鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的訊號。這並不是說你很軟弱，只是說明你已經精疲力竭，無力適應這麼多變化。此外，生產和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產後憂鬱的原因。不過，雖然產後憂鬱很普遍，還是有辦法避免或降低這些不良情緒。
回巢安頓最重要。不要想著所有的事，所有的人。產後你有權利放縱自己。你需要時間慢慢適應你的寶寶。你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。你沒有力氣做所有的事，你也不應該這麼想。
堅持優先次序。有那麼幾天，你可能會覺得“我什麼也做不了”。要知道，你正在做世界上最重要的工作——養育一個人。尤其當你有一個高需求寶寶時（我們會在第16章遇到這樣的寶寶），就暫時從別的責任中擺脫出來，不要分散本來不多的精力。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會持續一輩子的。
出去活動活動。在剛開始和寶寶建立親密關係時，沒有必要天天都待在家裡。對小寶寶來說，你在哪裡，家就在哪裡。
背上寶寶（見第 1 章），花幾個小時到公園裡散步，偶爾停下來享受大自然的寧靜。懶於運動也是抑鬱的一個表現，因此每天專門留點時間出去走走，堅持下去。
試試團體療法。你情緒不佳，但你並不孤單。差不多所有的媽媽都有幾天情緒低落的日子，只是每個人時間長短不同而已。傳統的育兒方式並不是一個母親帶一個孩子，而是很多母親帶著很多孩子，分享彼此的開心和煩惱。你的分娩課程班，你的親戚朋友，或者當地的育兒服務機構——如全國生育聯合會、國際母｜乳會等，都會幫你度過這個階段。你也可以向對產後抑鬱症有專門研究的專業人士諮詢。現在很多媽媽都意識到了這類諮詢的作用。許多地區提供團體諮詢，媽媽們可以一起尋求幫助。書包網
第5章 產後全家的調適（6）
瑪莎筆記：
當家裡剛添了第8個孩子時，我感到自己快被壓垮了。那時我很不開心。你能相信嗎？——我懷疑自己做母親的能力。當我 14歲的女兒宣佈說“我永遠不會要孩子”時，我感到更加內疚。我意識到我的心情影響了全家，我決定尋求幫助，讓一切變得好起來。我不想讓成長中的女兒覺得長大以後當媽媽是件很不開心的事。
吃好。心情抑鬱會導致食慾不振，而營養不良又會加重抑鬱。一些必須要吃的均衡營養食品必須出現在你每日的餐桌上（見第147頁）。
注意形象，經常打理。“我連梳頭的力氣都沒有。”這是抑鬱期的普遍感受。像營養不良一樣，疏於打扮，形象欠佳同樣會讓你陷入抑鬱的惡性迴圈。如果你看上去很不錯，你的心情也會變好。做一個簡單易打理的髮型，這會讓你順利度過最初幾個月。
好好對待自己。你要給自己放放假，休息休息。偶爾去做做頭髮，或是接受面部護理、按摩，也可以在健身房裡待上一個小時，還有日常的淋浴，或是泡個澡。這些都是很好的治療，醫生也會這麼囑咐你的。
“但是我沒有時間，寶寶離不開我。”你可能會這樣爭辯。你有時間，你的寶寶需要一個健康的媽媽。
開頭糟糕怎麼辦
蘇珊第一次做媽媽，她本來計劃好要順產，好好培養和寶寶的感情。可她沒想到最後還是不得不做了剖腹產，且母子分開，因為寶寶被轉移到另一家醫院的新生兒強化護理所，時間長達一週。當我在診所給蘇珊和她的寶寶做兩週檢查時，產前她身上的那種活力已經消失了。她對寶寶很疏遠，也許還有些憤怒，但她不知道對誰憤怒。她得分出精力療傷——身體上和心理上的傷口，所以沒能與寶寶建立起她原先期望的那種親密關係。她坦言道：“我感覺自己抱著的是別人的孩子。”她想要的開端和實際上相差太遠了。
生產不順利是導致媽媽患上產後抑鬱症的一個主要原因。如果你很不幸地開了一個壞頭，以下幾條可以幫助你自我調整。
最初的對策。首先，最重要的第一步是要意識到，你已經開了個壞頭，如果放任自己沉浸在憂傷之中，等於是在加大你和寶寶之間的距離。尤其要告訴你的愛人你需要的幫助——例如做家務，抱孩子，等等。讓他知道你想要一些時間去彌合創傷。暫時不參加家裡和外界一
