中國農曆養生法

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，而且經常登山，還能增強體質、防病治病。

登山旅遊儘管好處很多，但應注意衛生保健，否則事與願違。在登山前最好做一次全面身體檢查，尤其是中老年人。慢性病患者，以瞭解自身健康狀況。若有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病的人不要登山，以免發生意外。

對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山時，還應當增減衣服來適應溫度變化。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。

休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍松衣釦，不要*摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會再進飲食。

登山時動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點。每走半小時，最好休息10分鐘，避免過度疲勞。登高的時間要儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚。

旅遊登山，不是為了競爭，只是為了遊樂。旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石階扶梯，或尋林蔭小道，緩緩而行，觀風景，覽古蹟，邊遊邊談，妙趣橫生。

在登山時，要時時預防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

慢跑

秋季“養收”，即在運動中注意避免運動過劇，防止汗液流失，陽氣傷耗。所以，慢跑是最理想的秋季運動方法。秋高氣爽時，到戶外慢跑，也相當於是進行空氣浴。另外，慢跑時，沐浴在溫和的陽光下，呼吸著新鮮的空氣，還有助於振奮人的精神，調節情緒，增強人的意志，消除疲勞，忘記憂愁。經常跑步還有助於改善腦部的血液供應，可有效地補充氧氣，慢跑還有助增強血液迴圈，改善心功能，增加能量消耗，有助於健美，甚至還有延緩衰老，降低膽固醇，預防動脈硬化的作用。跑步時候，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，均勻呼吸，全身放鬆，意守丹田，排除一切雜念，可以收到心身雙練的作用。跑步時以感全身微微汗出為準，跑步結束後要繼續行走一段距離，做做深呼吸，兩手自然甩動。

秋遊

是指在秋季到大自然中去飽覽湖光山色，欣賞奇觀異景，是一件極有趣味的事情，它有助於解除煩惱，增添學識，愉悅心情，還可以鍛鍊身體。外出旅遊時，臨水可以使人心胸開闊，情緒開朗，遊山可以磨鍊人的意志，更重要的時候，出外旅遊，也是一項體力運動，可以增強人的體魄。

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秋季宜注重精神調養（1）

秋季的精神養生，應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。意思是說，在秋天裡，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，並不使神志外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應秋季季節特點，在精神上養收的方法。用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到清靜養神，而要達到這一點，辦法是儘量排除雜念，以達到心神寧靜狀態。

在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，參加戶外活動，舒展筋骨，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜，安靜心神；另一方面宜注意培養自己的樂觀情緒，以平和的心態對待一切事物，以理智的眼光看待自然界的變化，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

忌讓“秋愁”上心頭

秋風蕭瑟，秋雨淒涼。的確，在秋三月裡，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。因此，秋季養生忌讓“秋愁”上心頭。

“秋愁”何來呢？秋風秋雨易使人憂愁，並不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。

“天人相應”說：人類依賴自然界而得以生存，而自然界的變化又可直接影響人體，使機體發生相應的反應；秋季是暑寒交替之季，秋寒逼人，草木凋零。那些素來缺少親友關照，生活條件比較困苦的老年人觸景生情，不免會產生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。

“秋燥影響”說：我國傳統醫學認為，秋屬金，其氣燥；燥為陽邪，易耗津液；津液損耗則肺氣虛；肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食慾不振。特別是老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。

“生物節律紊亂