中國農曆養生法

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”說：現代醫學認為，秋愁、悲秋或苦秋，在一定程度上與老人生物節律紊亂密切相關。在人的大腦中，有個叫松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑鬱，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以後，如果是陰沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處於受抑狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至還會出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。這就是人們常說的“低溫抑鬱症”。

由此可見，“秋愁”是老年人對外界干擾所作出的一種不良精神反應。這種不良情感刺激，將導致老人機體氣機紊亂，臟腑氣血失調，陰陽失去平衡，進而危及機體的健康。

怎樣克服“秋愁”？第一，要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分。在秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。第二，當情緒不好時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當的體力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。第三，有條件的最好去旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，年老的泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。第四，自己要想想美好的未來，少一些懷舊情調，要多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業餘生活。此外，還可採取琴棋書畫移情法，因此，當處於“秋風秋雨秋愁時”，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。第五，秋天應當多吃健腦活血作用的食物。如桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等。另外，在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經系統，改善心境。　電子書　分享網站

秋季宜注重精神調養（2）

在現實生活裡，人們應把精力用在事業上，而不要“爭名在朝，爭利於市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多作貢獻。倘若私心太重，慾望太高，達不到目的，就會產生憂愁、悲傷、苦惱。故思慮太多，便可傷神致病。

“多事之秋”老年人宜保持心態平衡

“多事之秋”並非不可抗拒。老年人在秋季應保持心態平衡和良好的精神狀態，切不可為秋的蒼涼、肅殺之氣所惑，自尋煩惱。這一點，特別需要得到家人的關懷和理解。保持起居、飲食有常的生活習慣；適量採取一些耐寒鍛鍊措施，增強機體對多變氣候的適應能力。在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，參加戶外活動，舒展筋骨，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜，安靜心神，多參與一些有益於愉悅身心的娛樂活動；另一方面宜注意培養自己的樂觀情緒，以平和的心態對待一切事物，以理智的眼光看待自然界的變化，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

秋季養生術

金秋時節，是鍛鍊身體的大好時機。練習氣功，可以靜功為主，兼以練習動功。同時，可針對秋燥傷肺的特點，練習秋季養肺功法和時令功法，以增強肺的功法，還可逐步做一些抗寒耐凍鍛鍊，為嚴冬到來做好準備。

呼吸健肺操

站立位，抬頭挺胸，伸展胸廓，雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣時，雙手經體側緩慢向上伸展，並儘量擴充套件胸廓，呼氣時將雙手還原。

轉體壓胸，站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後，左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地，深吸氣後緩緩呼氣。吸氣時，雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

雙手擠壓胸，體位同上。雙手放於胸部兩側，深呼氣，然後緩緩呼氣。呼氣時，雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

抱單膝擠壓胸，體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣。呼氣時，抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

抱雙膝壓胸。直立，兩腳併攏，深吸氣後緩緩呼氣。呼氣時，屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺記憶體留的氣體，吸氣時還原。

以上各項依次做完，每次重複5~8次；根據體質狀況，如年老體弱可選其中幾種動作，每次重複10~1