中國農曆養生法

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注意“晾箱”：由於秋季氣候轉涼，人們紛紛把壓在衣櫃中的秋冬服裝拿出來使用。但是這些衣服經過長時間的存放，會帶有某些病菌，若不經過消毒或者晾曬，將有損面板的健康。因此，換上秋裝之前，最好先把衣服曬曬。比如，民間有些地方就有“晾箱”的風俗，就是在晴天把盛衣服的箱子搬出來曬曬。這樣做實際上是很有科學根據的，因為曝曬能夠起到消毒滅菌的作用。

初秋宜洗藥浴

藥浴不僅可以促進血液迴圈，讓人體及早適應溫度變化的刺激，進一步提高耐受能力，而且還可驅除體內殘留的暑氣，緩解因酷暑帶來的緊張、焦慮情緒。如果能根據體質及患病狀況，靈活配伍出適合每一個人的藥浴處方，那就既能治病，又可健身。

藥浴是透過藥物、水、溫度的結合，達到藥療、熱敷和水療的三重效果。而加入的藥物所散發出的芳香氣味與沐浴時的暢快心情，除了讓身心能得到放鬆，更可對某些關節、肌肉損傷的復原有正面幫助。所加入的藥物，可經面板、毛孔滲透到體內，再隨氣血執行到全身各處，達到治病、健身的效果。

現在常用的保健藥浴有溫泉硫黃浴、香茅草浴、艾葉浴、當歸浴、川芎浴、紅花浴、薄荷浴、藿香浴、紫蘇浴等許多種類。一般的講，健康人群只要選擇1~2種功效不同的藥物入浴即可。如硫黃浴可止癢殺蟲，香茅草浴則適合各種體質人群，艾葉浴可祛風溼，當歸浴可活血通經，川芎浴辛香走串止頭痛，紅花浴可祛瘀血，薄荷浴可除疲勞，藿香浴可驅內溼，紫蘇浴可治感冒等等。

秋　季　養　生（6）

家庭藥浴的製法也很簡單。可購買適量藥物，以常規煎藥法濾出藥汁後兌入浴缸，注入適量溫水稀釋即可洗浴。

秋季鍛鍊宜講科學

注意衣著，防止感冒：秋季，清晨的氣溫已經開始有些低了。在鍛鍊的過程中，一般出汗較多，稍不注意，就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床，就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老年人，在早晨醒來後，不要馬上起床。因為，老年人椎間韌帶鬆弛，突然由臥位變為立位，可能會發生扭傷腰背部的現象；患有高血壓、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。運動後不應立即洗冷水浴或游泳，以防止感冒。

運動量要適當：運動健身要適可而止，以鍛鍊後感到輕鬆和舒適最好。中老年人的鍛鍊要“留有餘地”。秋末冬初，心肌梗死的發病率會明顯升高，患有高血壓病的病人在秋冬之交時，血壓往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以，在鍛鍊之前，最好在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。運動量一般用脈搏來衡量。對中老年人，可用170減去自己的年齡所得數值最大作為脈搏率來控制運動量。如60歲的人，運動的脈搏應當不超過170…60=110次/分。這一脈搏率的持續時間，以5~15分鐘為合適。

要遵循循序漸進的原則：秋季鍛鍊和其他季節一樣，要不急不躁、按部就班，不要急於求成。運動要由簡到繁，由易到難；運動量由小到大，循序漸進。在運動前，必須做好準備運動，因為機體在適當運動負荷前，有一個逐步適應的變化過程。如果沒有做好熱身活動，就進行高強度的運動，關節及肌肉等極易受到損害。鍛鍊後，也要注意做一些整理運動，機體運動後處於較高的工作狀態，如果立即停止運動，坐下或者躺下休息，易導致眩暈、噁心、出冷汗等自主神經紊亂症狀。清晨氣溫相對較低，不可穿著單衣去戶外運動，鍛鍊時也應當要保暖，鍛鍊後更忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防止身體著涼。

及時補水，防止秋燥：秋天，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣溼度降低，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。加上運動喪失的水分較多，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動期間應及時補水，但需遵循少量多次原則。多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

秋季適宜的運動專案

登山運動

週末假期，與親朋好友結伴而行，登山暢遊，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，既可盡舒胸懷，又可增強體質，其樂無窮。經常登山對增加人體肺通氣量和肺活量非常有益