中國農曆養生法

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秋令燥氣又有溫涼之分，一般認為早秋氣溫尚高，故為溫燥；晚秋氣溫下降，故為涼燥，無論溫涼，總是以面板乾燥、體液缺乏為其特徵。但二者在臨床上還是有區別的，溫燥傷人，常表現為不惡寒或微惡寒，發熱較明顯，脈呈細數；而涼燥傷人，則常不發熱或微發熱，反之，惡寒較明顯，脈多不數。

秋季氣候對人體的影響

秋季人體抵抗疾病的能力下降，容易生病，比如感冒、拉肚子等。另外，一些慢性病，在夏季因為天氣炎熱而暫時不發病，到了秋季天氣轉涼之後，反而會加重。秋季白天的時間也在慢慢縮短，這也會影響人體體內的生物功能發生變化，會影響人體生物鐘的調節。因此，在秋季養生方面，要注意這些天氣變化帶來的細微影響，要合理地調節人體的生活習慣，減少秋季季節變化帶來的不適影響，發揮這個季節對身體有利的調節作用，從而達到增強人體體質的目的。

秋季對人的情緒也會產生一定的影響。秋季也是百花凋謝、秋風蕭瑟的季節，因此，這個時候會導致人觸景生情，引起發愁、淒涼、苦悶等不良情緒。使人性格陰沉、情緒也比較低落，整日感覺身體非常疲勞，生活缺乏活力，創造力也相應下降。

此外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處於受抑制狀態，易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠等症狀。

為什麼要“秋冬養陰”？

春夏二季人體陽氣發洩，氣血趨向於表；秋冬二季陽氣收藏，氣血趨向於裡。秋冬二季自然氣候寒冷，陰氣轉旺，人體陰氣外盛而內虛，因此，秋冬之際宜養陰而不可傷精，以適應來年春季的生氣宣發。也就是說秋冬二季陰氣盛，素體陰虛或大病所致陰虛之人猶需滋陰養液。

一年四季都可養陰補虛，為何以秋冬最佳？這好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半；秋冬養陰好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。所以，在養生保健上就要做到“春夏養陽、秋冬養陰”。正如清代著名醫家張志聰所謂“春夏之時，陽盛於外而虛於內，所以養陽；秋冬之時，陰盛於外而虛於內，所以養陰”。巧妙地借用了天時之利，起到事半功倍的效果。

哪些人宜在秋冬養陰？平素陰虛體質的中老年人最為適宜。所謂陰虛體質，是指*不足的體質，特點是形體消瘦，面色蒼暗或潮紅，口燥咽乾，五心煩熱，睡眠少，大便乾燥，小便黃，不喜歡過春夏天，願喝冷飲，舌質紅，舌苔少。

秋　季　養　生（2）

中醫學認為“久病傷陰”，因此，許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘以及各種癌症等一系列疾病均有不同程度的陰虛表現，養陰補虛是這類慢性疾病病人調理的重要原則。

秋季防燥養陰法

秋季要防止燥邪對人的傷害，這樣才能養護好體內的陰氣。具體而言，應注意以下幾點：

第一，注重飲食。秋冬寒涼，人體陽氣不致衰洩，脾胃功能每多健旺，此時若採取相應的食療，多能收到強身祛病的效果。素體陰虧之人尤宜趁此季節進食養陰之品，如小米、麥粉及各種雜糧和豆製品；牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等；特別是蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等。“秋分”過後，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候特點。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等食物都能起到滋陰潤肺養血的作用。而早餐推薦喝粥，有利於和中益胃生津。一般適合秋天喝的粥有百合紅棗糯米粥（滋陰養胃），百合蓮子粥（潤肺益腎），百合杏仁粥（祛痰止咳），鮮生地汁粥（涼血潤燥），扁豆粥（健脾和中），生薑粥（禦寒止嘔），胡桃粥（潤肌防燥），松仁粥（潤肺益腸），*粥（明目養神），山藥粥（健脾固腸）。

第二，調養情志。秋冬之時養陰，要求做到安然恬靜，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，損及*，甚則陽亢化風，而誘發眩暈、中風等病。

第三，節制*。人體的精氣宜藏不宜浮，宜秘不宜洩，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制*，蓄養*。

第四，勤於鍛鍊。練功養生已為多數人接受，秋冬之時更宜透過練功以調暢氣機、培養*。我國古代在攝