大師語錄(百家講壇叢書)

第15部分 (第3/4頁)

，一定有問題，到九十更不能了。因為心跳越快、動脈硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安靜時候數數心跳、量量體重、量量腰帶。腰圍應該多少呢？男性不管高矮理想腰圍二尺六，最高不超過二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰圍二尺四，最高不超過二尺六，八十七公分。所以如果您說我這個算不算適可而止呢，我算不算標準呢？您自己看看您的體重多少、看看您的腰圍多少、看看您的心率多少、您吃飯是不是七八分飽，這樣就比你好像查一本書什麼什麼、肉、豆，或者是什麼、什麼、饅頭、米飯它是多少卡路里，是每一百克含多少，這個讓您弄起來那一天能讓您頭疼，您只要掌握七八分飽、體重有沒有超標、肚子腰圍有沒有超標、每天是不是適當走路這樣就可以了。要不然活得太累了。但是最最重要每天一袋牛奶或者兩袋牛奶那是必喝的。兒童很好、中年很好、老年很好。孩子喝了奶個子長得高，能高五公分左右，面板光滑滋潤細膩，肌肉發達人也聰明；中年人喝了奶以後骨密度峰值提高，就說骨頭含鈣量多更結實，不容易骨質疏鬆，將來不容易駝背、不容易骨折中年人；老年人喝奶有什麼好處呢？第一延緩動脈硬化，凡是越喝奶的老年人動脈硬化越慢，因為食物中的鈣是減低對抗高血壓的，食物中的鈣越多動脈硬化越慢；第二減少高血壓發病率，所以老年人喝奶一減輕高血壓，二延緩動脈硬化。牛奶對人的一生不但鈣很好，而且牛奶蛋白質跟雞蛋一樣，世界上最好的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定要有。

主食適量：比如有些民工一天吃一斤半，有些婦女一天二兩、三兩，三兩就可以了。就根據您的體重，按照合理膳食這樣做就基本可以了。第二個更重要要適量運動，運動怎麼運動，三個半小時三個半分鐘。三個半小時就是說早晨起來走走路、散散步半個鐘頭，只要你願意做操、跑步、走路、爬山都可以；晚上以後完了再出去走半個小時，或者多一點；中午午睡半小時，我們中老年朋友中午一定要午睡，這個午睡很有好處。因為什麼我們的血壓。早晨醒過來血壓就上去了高峰，從上班一上午一直上到下午，中午一點不休息，中午吃飯時候也很簡單，這樣的血壓一直處在高的狀態。中午午睡可以讓血壓有個低谷，對心臟是個保護作用。中老年人只要有午睡習慣的人心臟病就少。按統計是少三分之一，而且下午精神也好，早晨六七點鐘醒吧，經過六個鐘頭了應該休息一會兒。我不是指年輕小夥子，老年人應該休息，休息一會兒半小時以上，血壓也好一些，都好一些，一個小時也可以。所以就三個半小時比較順應人的生物鐘。同志們人啊，人是自然界的兒女，人必須要順應自然規律。你看為什麼一個月亮二十八天一個陰晴圓缺按咱們陰曆算，就跟女同志月經也是一樣。人為什麼白天你看一醒過來，太陽一升起來心跳也快了、血壓也高了、腎上腺素也多了、血小板聚集也高了、血粘因為什麼？人整個這個肌體千百萬年了就這麼形成的，它一定要順應這個生物鐘，越順應生物鐘生命越長、越違背就不行。三個半分鐘什麼意思呢？你要醒過來想起床先別起，你醒過來行你躺半分鐘；以後呢坐起來坐半分鐘；床上坐著再坐一會兒，當然多一些少一些問題也不大，反正你再坐一會兒；完了兩腿下垂床沿再等半分鐘，您經過這麼一來，行了您下地吧什麼事也沒有了。我們有一個醫生副主任醫師，因為他值班所以護士叫他說有事，一下起來，起來以後就摔下去了，一起來太快那麼體位性低血壓。特別是歲數比較大的人，所以強調三個半分鐘。

第三戒菸限酒。因為我們原來見過一個年輕人，因為抽菸比賽，一個鐘頭他車間小夥子沒事幹，沒事幹咱們抽菸比賽吧，誰得冠軍。這個小夥子二十三歲，在一個鐘頭連抽一包煙勇奪冠軍，結果得了什麼獎？完了以後得心肌梗死，送到醫院來急救雖然救活了，終身殘廢。所以戒菸限酒心理平衡。同志們世界衛生組織再三講，因為過去提倡少量喝酒，有益健康；多量喝酒，罪魁禍首。後來發現人喝酒多了，多了變酒鬼了、越喝越多了。所以現在害怕了，改了，改成什麼口號呢？不是那麼提了，世界衛生組織最新的口號：酒，一個逗號越少越好。完了。所以同志們世界衛生組織證實了，就是酒越少越好。不過有個前提如果您一查，已經脂肪肝了、您轉氨酶已經高了、肝功已經不好了、甘油三脂很高了，那麼您就不要喝了。我們這裡講的是指一般情況，中老年沒有多少病的。如果這裡已經是心梗了、又搭了橋，那您就少來，或者我已經脂肪肝很厲害了、轉氨酶很高了那您就別喝了，如果沒有什麼病，那麼每天喝少量可以。

四大基石裡