你的減肥手冊(亞洲版)

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４送猓�憬陡�哂邢災�娜蟪νū闋饔茫�虼聳�擲�詡醴省＞菅芯浚�刻焓秤�3～5根香蕉，可收到十分良好的減肥效果。

（2）蘋果

蘋果中含有水溶性纖維質果膠，該物質有清腸及防止下半身肥胖之功效。蘋果中還含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，十分有利於減肥。

（3）西瓜

西瓜是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃不致以發胖，特別是對修飾雙腿功效獨到。

（4）芒果

芒果中含有多種礦物元素，每100克芒果肉中，含胡蘿蔔素毫克，鈣7毫克，磷22毫克，鐵毫克，並含芒果甙、槲皮素、異槲皮甙等營養物質。

中醫學研究證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道。而中醫理論認為，肥胖是因“溼”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥的理想果品。書包網

第六章　飲食減肥妙方（8）

（5）山楂

山楂中含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質、碳水化合物等營養物質。有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

下面介紹山楂的幾種吃法：

①山楂湯

原料：山楂500克，白糖100克。

製法：以水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，爛熟後放入白糖。

用法：飲湯。

②山楂茶

原料：山楂500克，幹荷葉200克，薏仁200克，甘草100克。

製法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡。

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用法：代茶飲，茶淡為度。

③山楂銀菊飲

原料：山楂、銀花、菊花各10克。

製法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中。

用法：代茶衝飲，為1日量。

④山楂橘皮飲

原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。

製法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡。

用法：1日飲完。

⑤山楂瓜皮飲

原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。

製法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘。

用法：濾汁飲用。

⑥健美消脂茶

原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

製法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬。

用法：濾汁飲用，為1日量。

⑦健美消脂茶

原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。

製法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮。

用法：濾汁飲用，為1日量。

⑧雙根茶

原料：茶根、山楂、蘆根各15克。

製法：將以上各味同煎熬20分鐘。

用法：濾汁飲用。

（6）橙子

橙子含天然糖分，多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助於排便及減少體內積聚毒素，因此喜歡甜食的肥胖者可以吃橙子來滿足食甜的慾望，同時又可達到減肥的效果，可謂一舉兩得。

（7）菠蘿

多吃菠蘿可促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

（8）柚子

柚子所含熱量極低，並含有豐富的鉀，對減少下半身的脂肪和水分積聚十分有利。

（9）紅棗

多食紅棗能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

（10）奇異果

奇異果中含有大量的維生素C，纖維素含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。另外，食用奇異果易使人產生飽腹感，因此有利於減少節食減肥者的食物攝入量。

8．堅果類

（1）花生

花生能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為花生中有一種叫做葉酸的營養素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有