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4送猓�憬陡�哂邢災�娜蟪νū闋饔茫�虼聳�擲�詡醴省>菅芯浚�刻焓秤�3~5根香蕉,可收到十分良好的減肥效果。

(2)蘋果

蘋果中含有水溶性纖維質果膠,該物質有清腸及防止下半身肥胖之功效。蘋果中還含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,十分有利於減肥。

(3)西瓜

西瓜是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃不致以發胖,特別是對修飾雙腿功效獨到。

(4)芒果

芒果中含有多種礦物元素,每100克芒果肉中,含胡蘿蔔素毫克,鈣7毫克,磷22毫克,鐵毫克,並含芒果甙、槲皮素、異槲皮甙等營養物質。

中醫學研究證明,芒果可化痰,健脾胃,利水道。而中醫理論認為,肥胖是因“溼”、“痰”、“水滯”所致,故芒果是減肥的理想果品。書包網

第六章 飲食減肥妙方(8)

(5)山楂

山楂中含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質、碳水化合物等營養物質。有降血壓,促進胃腸消化的作用。中醫認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。

下面介紹山楂的幾種吃法:

①山楂湯

原料:山楂500克,白糖100克。

製法:以水清洗山楂,去蒂、籽,用水煮,爛熟後放入白糖。

用法:飲湯。

②山楂茶

原料:山楂500克,幹荷葉200克,薏仁200克,甘草100克。

製法:將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包沸水沖泡。

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用法:代茶飲,茶淡為度。

③山楂銀菊飲

原料:山楂、銀花、菊花各10克。

製法:將山楂拍碎,與銀花、菊花共同放杯中。

用法:代茶衝飲,為1日量。

④山楂橘皮飲

原料:生山楂、橘皮、荷葉各20克,生薏苡仁10克。

製法:將以上幾味共研細末,入暖水瓶中用沸水沖泡。

用法:1日飲完。

⑤山楂瓜皮飲

原料:山楂20克,冬瓜皮30克,首烏、槐樹角各10克。

製法:將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘。

用法:濾汁飲用。

⑥健美消脂茶

原料:山楂20克,澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

製法:將以上各味入砂鍋中加水煎熬。

用法:濾汁飲用,為1日量。

⑦健美消脂茶

原料:生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。

製法:將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮。

用法:濾汁飲用,為1日量。

⑧雙根茶

原料:茶根、山楂、蘆根各15克。

製法:將以上各味同煎熬20分鐘。

用法:濾汁飲用。

(6)橙子

橙子含天然糖分,多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助於排便及減少體內積聚毒素,因此喜歡甜食的肥胖者可以吃橙子來滿足食甜的慾望,同時又可達到減肥的效果,可謂一舉兩得。

(7)菠蘿

多吃菠蘿可促進血液迴圈,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。

(8)柚子

柚子所含熱量極低,並含有豐富的鉀,對減少下半身的脂肪和水分積聚十分有利。

(9)紅棗

多食紅棗能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

(10)奇異果

奇異果中含有大量的維生素C,纖維素含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪。另外,食用奇異果易使人產生飽腹感,因此有利於減少節食減肥者的食物攝入量。

8.堅果類

(1)花生

花生能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖,這是因為花生中有一種叫做葉酸的營養素,含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有

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