保時捷提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
如果你是這個分數的話，你要麼是一個說謊者，要麼就是一個領袖人物。最高分數是100分。這意味著25項中的每一項你都得4分，這表明你一直處在沸點，或者已經過了頭。
現在你可以根據下面的分值來解釋你的總分：
0——45：你所體驗到的憤怒與煩惱的數量相當低。只有很少一部分人在測試中能得這麼低的分數。你就屬於這一少部分人！
46——55：你事實上要比一般人更平靜。
56——75：你對生活的煩惱報以同等數量的憤怒。
76——85：你經常用一種憤怒的方式來對待生活中所遇到的煩惱。你事實上比一般人更易激怒。
86——100：你真的是憤怒冠軍，你被經常出現的狂怒反應所折磨，這種反應不能很快消失。在最初的羞辱過去很久之後，你或許還一直有一種消極感情。你或許在你所知道的人當中有鞭炮或莽夫之名。你可能經常會感到緊張頭疼，血壓也會經常升高。你的憤怒經常失去控制，非常衝動的爆發出敵意來，這種衝動有時會讓你陷入麻煩。成人中只有很少一部分人像你這樣做出激烈的反應。
第7章 憤怒了嗎？你的IQ怎樣（2）
既然你已經知道你有多憤怒，那麼就讓我們來看看你能做些什麼。傳統的心理治療醫生（以及一般公眾）已經總結出了兩種對付憤怒的方法：（a）讓憤怒“向內”轉移；或者（b）讓憤怒“向外”轉移。前一種解決方法讓人感覺是一種“病態”的方法——你把你的攻擊行為內化，像海綿一樣吸取著憎恨。它最終腐蝕了你，給你帶來負罪感和抑鬱。早期的心理分析家如弗洛伊德認為憤怒的內化導致抑鬱。不幸的是，沒有確鑿的證據支援這一說法。
第二種解決方法據說是“健康的”——你表達你的憤怒，當你釋放你的情緒時，你大概會感到好一些。這種簡單的方法所存在的問題是它效果並不是很好。如果你到處把你的整個憤怒都發洩出去，不久人們就會認為你是一個瘋子。同時，你也沒有學會如何在社會中不帶怨氣地與別人交往。
認知解決法超越了這兩者。你有了第三個選擇：停止製造憤怒。你不必在讓它憋在心裡還是把它發洩出去之間做選擇，因為它根本不存在。
在這一章裡，我提出一種方針幫助你評價在各種情況下你的憤怒體驗的前前後後，以便你能夠決定什麼時候憤怒符合你的最佳利益，什麼時候不符合你的最佳利益。如果你選擇的話，你可以學會控制你的感情；你會逐漸不再受極度憤怒和沮喪的折磨，這種情緒會毫無道理地腐蝕著你的生活。
是誰惹你生氣了？
人類！
狗屎！
我厭煩他們！
我需要與人們保持距離。
這位婦女在凌晨兩點的時候記錄下了這一想法，她遲遲不能入睡。公寓樓裡的狗和喧鬧的鄰居怎麼能這麼沒有思想呢？像她一樣，我感打賭，你也認為是他人愚蠢的自我中心的行為惹得你憤怒。
自然可以相信是外在事件讓你感到煩擾。當你對某人發狂時，你下意識地會認為他們是導致你壞情緒的原因。你會說：“是你惹惱了我！是你讓我變得神經。”當你這麼想時，你事實上是在欺騙自己，因為別人事實上不可能讓你生氣。沒錯——你聽我的沒錯。在電影院裡，一群有闖勁的年輕人或許會在你面前擠成一堆。在古玩店裡，一個騙子藝術家或許會賣給你一個假古幣；一位“朋友”或許會在有利可圖的生意中壓榨你的份額；你的男朋友或許約會總是遲到，儘管他知道準時對於你來說是多麼重要。對於你來說，不管別人是多麼讓你憤怒或多麼讓你不公平，他們現在確實沒有，過去也從來沒有，而且永遠也不會讓你煩心。痛苦的事實在於你就是那個創造你所體驗到的最後一盎司憤怒的人。
對你來說，這些聽起來像是異端或者是很愚蠢嗎？如果你認為我是在與明顯的事實相牴觸的話，你或許想燒掉這本書，或者厭惡得想把它扔掉。如果你是這樣一種情緒的話，我不憚勸你讀下去，因為——
和其他情緒一樣，憤怒是由你的認知創造出來的。你的想法和你的憤怒之間的關係在表7—1中可以看出。在你對任何事情感到惱怒前，你必須首先意識到發生了什麼，並且對所發生的事情有了自己的解釋。你的情緒源於你對這個事件所賦予的意義，而不是源於這個事件本身。
比如說，假定在興奮了一天後，到了晚上，你把兩歲的嬰兒放到他的嬰兒床裡讓他睡覺。你關上他的臥室門，坐
![[詭秘之主]源堡什麼都知道](https://www.qmshu.tw/images/dWpzNDU5OHNkZmQyNWVkZohIl37suneKRuiSLCmHNRNkQbrXUsNLxAQO2bwyMaFh)
