伯恩斯新情緒療法

第13部分 (第2/4頁)

怎樣（1）

的IQ怎樣？我並不是對你有多聰明感興趣，因為你的智商與你尋求幸福的能力關係很小——如果還有關係的話。我想知道的是你的易怒商數。這是指在日常生活中你吸收和隱藏的憤怒與煩惱的數量。如果你的IQ特別高，這會對你非常不利，因為你對挫折和失望有過度的反應，你會用憎恨情緒來詆譭你的處理方式，使你的生活處於一種沒有快樂的激戰狀態。

這裡是測量你的IQ的方法。閱讀下面所列出的25種可能的煩惱情形。在每一種情況後面留有一個空格，估計一下通常情況下這種情形惹惱或激怒你的程度，使用下述簡單的比率表：

0——你感到沒什麼煩惱或煩惱很小。

1——你感到有點煩惱。

2——你感到惱怒（中度的）。

3——你感到相當憤怒。

4——你感到非常憤怒。

如例所示，在每個問題後標出你的答案：

你正驅車到機場接朋友，卻不得不停下來等一列貨運列車透過。 2

回答這個問題的人估計他的反應值為2，因為他稍稍感到有些惱怒，但是，車過去後，這種情緒會迅速跟著過去。在你描述自己會對下列的挑釁做出怎樣的反應時，儘管許多可能的重要細節都忽略掉了（像是什麼樣的一天，誰也牽涉在這種環境裡等等），你也要做出最合適的估計。

諾瓦克憤怒量表

1。　你開啟了你剛買的一件裝置，插上電，卻發現它根本就不工作。______

2。　你被一名修理人員敲詐，他要挾著你。______

3。　你被單挑出來改正錯誤，而其他人的行為沒有被察覺。______

4。　你的車陷進了泥漿裡或雪窩裡。______

5。　你正在和某人說話，而他卻不回答你。______

6。　有人謊稱他們有某種東西，而事實上他們卻沒有。______

7。　在咖啡店，你正費力地把四杯咖啡往自己的桌子前端時，有人撞到了你，咖啡濺了出來。______

8。　你已經把衣服掛好了，但是卻有人把它們碰到了地上，而且沒有把它們撿起來。______

9。　從你進店的那一刻起，售貨員就一直在跟著你。______

10。　你已經安排好和某人一起出去，但是這人卻在最後一刻爽約了，把你一個人晾在那裡。______

11。　被人開玩笑或被人奚落。______

12。　紅燈了，你的車停了下來，而後面的傢伙卻不停地衝你按喇叭。______

13。　你在停車場偶然轉錯了彎兒，你剛鑽出汽車，就有人衝你叫道：“是在哪兒學的車？”______

14。　有人犯了錯，卻拿這件錯事責備你。______

15。　你正想集中精力，但是你周圍的人卻在用腳打拍子。______

16。　你把某本重要的書或某個重要的工具借給某人，他們卻不還給你。______

17。　你這一天很忙，但是和你在一起住的人卻抱怨說，你本來答應做某件事情，可是你卻忘記做了。______

18。　你想和你的同伴或同事討論某個重要的事情，但是他卻不給你機會表達你的感受。______

19。　你和某人在討論，這人堅持要討論他們所知甚少的話題。______

20。　當你和某個人進行討論時，另外一個人卻堅持要進來插話。______

21。　你需要趕快到某個地方去，但是你前面的汽車卻在40公里/小時的區域裡以25公里/小時的速度往前開，你沒法超車。______

22。　踩在一塊嚼過的口香糖上。______

23。　當你路過時，受到了一小群人的嘲笑。______

24。　匆匆忙忙要去某個地方，結果你的一條很好的休閒褲子被一個鋒利的東西剮破了。______

25。　你用最後一枚硬幣打電話，但是在你撥完之後卻掉了線，而硬幣也沒有了。______

既然你已經完成了憤怒量表，現在就應該計算一下你的IQ即易怒商數了。確信你沒有忽略任何一項。把25個事件中的每一項的分數都加起來。測試的最低可能分數是0。這意味著每一項你都選擇了0。