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雙手緊緊抱著茶杯的他，很緊張地說出了自己的困惑。原來，他姓陳，剛從大學畢業不久， 在單位上班不到1年，可是這段時間對他來說簡直是“煉獄”。性格內向的小陳，在大學期 間就從不參加集體活動，現在到了單位，不可避免地要硬著頭皮上陣，因為單位要開會 ，會上每個人必須要發言，有時候也有單位聚餐，需要他在眾人面前說話……而這些正是小 陳最頭痛的事情。據他自己描述，每次一看到領導或者大家都望著他，他就會心跳加速，感 覺心臟會隨時跳出自己的喉嚨，臉會漲得通紅，自己都感到雙頰很燙，這時候的他恨不得鑽 到地下去，說起話來也不由自主地口吃，而他平時根本就不會口吃！
小陳越是想控制自己的緊張，就越會發生意外的狀況。兩個月前一次公司聚餐，輪到他給領 導敬酒，他當時不斷地在心裡跟自己說：“不要緊張，我不能緊張。”結果還是因為太緊張 了，拿著酒杯的手無法控制地持續顫抖，最終把酒灑在了領導的衣服上。雖然領導當眾也沒 說他什麼，但是他自己則陷入一種無法自拔的自責中。小陳認為領導一定在責怪自己，同事 也肯定在嘲笑自己沒用，現在他每天上班去都不敢跟同事打招呼，工作的時候也會想到這件 事，這種情緒壓抑得他喘不過氣，簡直想辭職，換個環境，卻又擔心自己到新單位還是會出 現類似的問題。最後他鼓起平生莫大的勇氣，來做心理諮詢，到了門口，卻又久久不敢進來 ……
“你平時工作的時候，跟同事的相處中也會感到緊張不安嗎？”
“是的，我只埋頭自己的工作，而空閒的時候他們聊天，我只有聽著，不敢發言，怕自己的 想法被他們笑話。”小陳低著頭。
“那你最怕什麼？什麼事情讓你感到最緊張？”
“領導，每次跟領導彙報工作的時候，本來就緊張，一看到領導皺下眉頭，我，我，我就開 始口吃。”
“你平時和家人、朋友相處的時候，也會臉紅、緊張嗎？”
“那倒沒有，平時我只是比較安靜，但是和熟悉的人在一起，就不會那麼緊張。”小陳說到 這裡的時候，臉上的神經放鬆了，抬頭看了我一眼。
從小陳的敘述中，我們可以發現，他的緊張情緒和恐懼的感覺，是從家人、朋友→ 同事→領導→陌生人這四個層次依次遞增的。家人、朋友代表的是“熟悉，親人 ”；同事代表的是“競爭”；領導代表的是“權威”；陌生人代表的是“未知”。從這四種 關係來看，小陳對社交的恐懼，主要來自他潛意識裡懼怕自我被否定和質疑，這就很好解 釋他為什麼在與家人和朋友相處中會比較自然了。而領導和同事以及陌生人在他心目中是“ 不安全、不確定”的因素，所以他會感到恐懼，怕自己出現問題。
“你從小生活的環境中，是不是有一個很嚴厲的家長，而你總是害怕在他面前出錯？”一般 來說，患有社交恐懼症的人，從小生活在權威的陰影中。
“是的，我父親對我要求很嚴格，稍微一出錯，他就會嚴厲地批評我，甚至打我……直到現 在，我還是很害怕見到父親，雖然我是成年人了，但是在他面前我還是比較小心，怕被他說 。”
從心理學角度解釋，每個人都害怕外界的否定，而且會對陌生環境產生恐懼的情緒，這些都 是很正常的本能反應。但是我們看到，有些人可以無視這些障礙的存在，擁有完整的社交生 活；而相反，有些人只要受到一點點外界的刺激，就會“痛不欲生”，難以再融入社交生活 。其實，兩者的區別就在於是否擁有強大的精神力量，這裡所說的精神力量就是指的健康的 心理。只有比較健康的心理狀態，才能破解外界的各種障礙，正所謂“城堡是最容易從內部 攻陷的”。所以，結束社交恐懼的最好途徑，就是從維護心理健康做起。
第34節：第五章 破解社交中的困惑（4）
困惑破解法
針對小陳的 問題，我認為不需要藥物輔助治療，僅僅做一些心理健康保健操，鍛鍊一下心理素 質，健全人格，就可完全康復。
四招“擊碎”社交恐懼 第一招：
集中注意力
打出第一拳 在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起 人們的過分關注，正確的做法是把注意力放在自己要做的事情上。 第二招：
出擊前先回力 當心理過於緊張或焦慮時，不妨反問自己：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？ 最糟糕的結果
