女人細節全書

第21部分 (第2/4頁)

游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促使全身的肌肉得到良好的鍛鍊，尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會變得比較發達。在游泳過程中，週期性划水和打水都是緊張和放鬆交替進行的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

1。增強適應溫度變化、抵禦寒冷的能力。經常參加游泳鍛鍊的人，由於反覆經受住冷水刺激下的體表毛細血管收縮和運動時毛細血管缺氧而造成的反射性的面板血管擴張，使神經系統支配下面板血管舒張和收縮的靈活性大大增強。這樣人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力就大大增強了。

第72節：運動健身使你活力四射……女人的健身細節（5）

2。增強心、肺功能。長期進行遊泳鍛鍊的人，心、肺功能比一般人較好。這是由於在游泳時，水流對處於水平狀態的人體的按摩作用促進心臟血液回流更迅速，全身性的運動使心臟的輸血量增加，這有助於心血管系統疾病的預防和治療；另外，游泳時，呼吸肌負擔加重，整個胸腔要承受12~15千克的水壓，這有助於增加肺活量。

3。塑體美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到鍛鍊。人在水中需要消耗一定的熱量來克服水的阻力。

所以，游泳可以消耗掉多餘的脂肪，使人體的胸背肌和四肢肌肉得到很好的鍛鍊。游泳可稱得上是一種保持健美身材的水中健美操。

4。補鈣護膚。在室外游泳時，身體被太陽光直接照射。體內的脫氫膽固醇轉變成維生素D，它能促進機體的鈣、磷代謝，防止缺鈣和佝僂病的發生，有利於人體的生長發育，尤其有利於兒童和老年人。經常進行室外游泳，多接觸新鮮空氣、水、陽光，還能預防面板病的發生，保護面板。

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。

瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你的外在形態的同時，還給你一種源自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。

瑜伽有6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1。樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，右腿應要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

2。新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎曲你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向膝壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

3。武士狀

從新月狀開始。將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

4。T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5。半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸控在地板上（如果你不能觸到地板，