女人細節全書

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女性在更年期以後的5~7年裡，骨質最多能流失20％，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛鍊，能增加身體的協調性、鍛鍊骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。

這麼一群人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫〃走班族〃，也有人叫他們〃暴走族〃。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了強身健體而步行。如果你的家離單位並不遠，何不也加入到〃走班族〃中去呢，讓你的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張作一點小小的貢獻。

第71節：運動健身使你活力四射……女人的健身細節（4）

上下班步行好處多多

長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。

長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

步行上下班燃燒熱能量，利於減肥

如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

１。步行速度控制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘８０米，就很難達到鍛鍊目的。

建議：早餐後１０分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘１００~１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在２０分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘８０~１００米。

如果沒用過晚餐，速度可以儘量放快。

２。步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁６０~８０厘米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後襬動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

３。步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且揹包為雙肩式。

４。後續工作完成好

早上步行到單位後，最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液迴圈又可以使周身得到放鬆。

工作之餘，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前遊，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。

游泳是一項理想的鍛鍊活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對減肥人群的鍛鍊比其他體育運動更有效，且對心肺也有很大的幫助。游泳也經常被作為一種療法，治療那些由於中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。游泳運動的技巧內容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運動的人，游泳也能使其從中獲得很大樂趣。

經常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因為游泳時，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們在水中