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可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6。三角形
第73節：運動健身使你活力四射……女人的健身細節（6）
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎曲90度），軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
SPA到底是什麼？
SPA水療源起靠近比利時附近的烈日市一個叫做SPA的小山谷得名，山谷附近的居民，用原始植物芳療及洗浴治療等來改善體質，美容，大自然的這一恩賜使SPA聞名於世。SPA是一種生活態度，也是一種生活哲學，它可以是動詞、名詞或形容詞所含的意義是純淨、健康新生、祥和、愉悅、空靈、舒適，呵護你可以用任何與美有關的形容詞來定義它，因為SPA就是自然，而自然就是一切美麗的源頭。在SPA的領域裡到處都是美美的、香香的、懶懶的香薰美容。
追根溯源，本是一種古老的治療方法，從古埃及豔后用玫瑰鋪滿寢宮、我國唐代楊貴妃用鮮花浸泡沐浴，就可窺見一斑。當然，今天的香薰美容，與古代有著質的區別。歷史上的〃香薰〃注重形態以及嗅覺，使用材料是植物本身，今天的〃香薰美容〃，除了以上功用外，又增加了美化體膚，治療心疾，強身健體的功效。
香薰美容法是一種融美容、按摩於一體的新式護理方法，它讓你聽著輕柔悠揚如天籟的音樂，在飄逸著沁人心脾的芳香環境中，接受專業美容師的護理，最終使你的容顏恢復明媚動人，全身肌膚變得細膩緊實，同時心理壓力也得到釋放，身心舒暢。
尤加利：預防氣喘，呼吸道感染，改善鼻敏感，緩解支氣管炎和抵抗感冒。
玫瑰：促進新陳代謝，幫助血液迴圈，振奮精神，抗抑鬱，舒緩緊張，對婦女有均衡及調理的作用，可平衡荷爾蒙分泌，調節內分泌失調、催情 （注意：孕婦忌用）。
薰衣草：緩解失眠，緊張。安定情緒，穩定血壓，安撫煩躁，舒緩精神壓力。
檀香：放鬆精神，心靈合一，辟邪正氣，增加禪定，冥想，解厄招財，排毒，改善腸胃病、生殖泌尿系統疾病，催情。
Green Tea（綠茶）：能穩定細胞組織功能。防止細胞突變，達到防癌效果，清潔肺部，減肥，降低膽固醇及抑制高血壓。
茉莉：提升情趣，柔和，平衡，調理心情，其幽香可增強機體應付複雜環境的能力，消除引起精神和軀體方面缺陷的綜合症。
檸檬：振奮精神，促進活力，消除疲勞。集中注意力，化解憂思憂慮，降血壓，改善感冒、發燒症狀，助消化。
紫羅蘭：消腫，消炎，利尿，利肝，改善失眠，呼吸焦慮，緩解壓力，調節月經，浪漫情緒。
辦公室的〃白領〃女士平時業務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎時時刻刻坐在坐椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之會出現腦貧血。視力下降的同時也還可以出現包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病症的綜合性疾病。下面一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操，操作簡便易行，可能幫助大家排脫困擾。
第一節：白領們腦力消耗特別大，根據中醫理論腦為〃君主之官，神明出焉〃以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關係密切。採用木梳或手指做梳子，從前額向腦後〃梳頭〃左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭髮頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液迴圈，從而達到提高大腦工作效率的目的（可以左中右頭部各梳理十至二十次）。
第二節：眼睛按摩。先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然後以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著面板移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重複動作十次後向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然後閉目休息兩分鐘。此節保健按摩可以重複一次。
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