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慣發生的場合得以確定，並且具體確定了自己今後究竟應該如何應對類似的場合，你下面要做的，便是心理預演的工作了。 在內心預演自己將如何應對特殊場合，對於改掉壞習慣來說至關重要。匹茲堡大學和卡耐基？梅隆大學的研究人員發現，如果我們在執行任務的時候，事先在內心對理想結果進行過預演的話，那麼，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調動起來，極大地激發我們去積極的行動。心理預演越充分，任務執行情況就會越好。 事實上，對大腦的醫學研究也表明—— 心理預演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助於調動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發現，人們在力圖以好習慣取代壞習慣時，心理預演尤其重要。因為，當人們準備克服某種習慣性的反應時，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關注即將發生的事情和所有的反應。 在額葉大腦皮層休眠的狀態下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應被啟用後，再面對類似場合，我們將更傾向於去實踐我們的預演，以及預演中的那些期望中的反應。 我們仍然拿本章開頭提到過的那位朋友——高階銷售經理莎莉做例子。透過調查反饋，莎莉意識到自己面對壞訊息時，往往表現欠佳。於是，莎莉決心養成新的好習慣，來取代這一壞習慣。 莎莉的心理預演是，想象自己在情況不妙時，仍然可以保持“理智和冷靜”；想象自己以平靜的口吻講話，以理智的思維思考，全面準確地處理問題，並有效地控制了自己的情緒。莎莉在心中一遍又一遍地演練了自己希望實現的種種反應的細節。一段時間後，在面對壞訊息時，莎莉的大腦便自動地執行起自己曾經無數次模擬和演練過的反應了。也就是說，莎莉已經能夠在處理類似的場合時，達到自己所期望的“保持冷靜和理智”的狀態了。  
第六章 培養好習慣 構建新生活（5）
羅馬不是一天建成的—一次改掉一個習慣 不積跬步，無以致千里。 ——中國諺語 行為決定習慣；習慣決定性格；性格決定命運。 —— 你可能很希望一下子就能改掉好幾個壞習慣，但這並不是一個好主意，因為實際的效果往往是欲速則不達。其實，很多時候只需要改掉一個壞習慣，你的生活便會發生翻天覆地的變化。要知道，小習慣能帶來小成果，小成果又將造就大一些的習慣，接下去得到更有意義的成果。而大成果通常比較微妙，也更難以預料，但是，它們對於生活的影響也無疑是更為深遠的。 讓我們回頭看看第三章中的好習慣清單。 * 永遠信守承諾； * 開會和約會不遲到； * 從來不忘記回覆電話； * 與同事、客戶、家人的溝通更充分一些； * 總是明確告知他人自己將做什麼以及日期安排； * 快速處理各種瑣碎的行政事務； * 積極傾聽； * 永遠不要等到最後一刻才做計劃； * 一經介紹，就永遠記住對方的名字； * 與人交談時，保持良好的眼神接觸； * 保證每天的飲食健康； * 定期鍛鍊身體； * 少看電視； * 多讀書； * 常與家人共進晚餐； * 控制情緒和脾氣； * 至少把每月收入的十分之一用於適合自己的某種投資。 以上清單中包括17項好習慣。一般認為，人們需要21天來改掉一項習慣。儘管有的習慣或許需要花費少一些或多一些的時間，不過，21天仍然有它的科學借鑑意義。假定改掉一項習慣平均需要21天，那麼，我們依次改掉所有上述清單中的17項習慣將花費我們一年的時間。一次改掉一個習慣，一年後你的生活將產生翻天覆地的變化。   。 想看書來
第六章 培養好習慣 構建新生活（6）
聚焦的力量 我們每個人都知道改掉習慣是件挺難的事情，而且也很清楚習慣之所以難以改變有著多方面的原因。為了改掉壞習慣，我們必須關注、溝通、並訓練我們的潛意識。然而，這並不是一件容易的事情。因此，一次是否能徹底的改掉一個習慣便是至關重要的。 改掉習慣，需要調動聚焦的力量。關於聚焦的威力，我們可以用光線聚焦的例子來類比說明。 我們都知道，漫射的光線談不上任何威力。但是，透過聚焦後，我們卻可以獲得巨大的能量。太陽光線透過放大鏡後，聚焦的光線完全可以點燃紙張或乾草。進一步聚焦光線，例如鐳射光束的聚焦，它的威力甚至可以切斷鋼鐵。 在改掉壞習慣方面，聚焦的威力同樣巨大。集中我們的顯意識
