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們的眼光才更需要往上看，當雲霧散開時，陽光會不偏不倚，灑在我們的眼底。
據臺灣媒體報道，丹麥國家職業衛生中心的專家Rugulies在該研究中，長期追蹤4133位民眾達五年，過程中進行了兩次問卷訪談。調查內容包括個人有無憂鬱症狀，嚴重程度，以及服務單位的諸多特質，如要求的業績量、未來發展性、人際互動狀況等。
分析發現，擔任公司低階職務，本身影響範圍較小，即只能被動接受命令，配合指示作業，對工作計劃、步調幾乎沒有控制或決策權力的女性，往後發展出重度憂鬱的風險是其他人的兩倍以上。
另外，分析認為在工作中受到主管低度支援，即很少或從未自主管處獲得鼓勵、建議等正向回饋的女性，其出現重度憂鬱的可能性同樣比其他人增加兩倍。即使考慮了教育水準、社會地位、健康行為等因子的干擾，結果依舊如此。
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第18節：趕跑辦公室裡的壞心情（6）
現代人生活步調快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七葷八素。加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支援無法配合的情況，就極易落入情緒憂鬱的惡性迴圈中。所謂惡性迴圈指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性迴圈後更多挫敗和失落情緒便會接踵而來，如此內外交加，憂鬱症就等著你了！
那麼，什麼樣的職業最容易患職場憂鬱症呢？經驗人士指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂鬱症也較常見。
（1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作。例如，業務工作及定期有業績彙報的工作。
（2）需頻繁調動工作地點及改變工作內容的工作。不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
（3）缺乏同僚夥伴的工作環境。壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
（4）缺乏社會認同感、社會價值評價較差的工作。這類工作易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及心理滿足感，這也包括工作前瞻性等因素。
（5）作息時間不正常的工作。例如，輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
從更廣的角度來看，上班族群承受的壓力來源除了外在工作，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向。
（1）自我人格特質。易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
（2）支援系統強度。是否缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支援力量強弱、其他社交網路多寡，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。
（3）壓力累積頻度。這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件。舉例來說，若一個人在同一周內被降職、更換工作地點，加上身體微恙、老婆生產、小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。
對於職場憂鬱的心理，應做好相應的減壓工作，如此就能降低憂鬱心理對你的影響。常見的做法有以下幾種。
（1）修正不合宜的自我特質，加強和重視自我訓練。
（2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。
（3）以開闊、彈性的視角來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
（4）建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
（5）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療。心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
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第19節：趕跑辦公室裡的壞心情（7）
職場中的你有憂鬱心理很正常，關鍵是你要找到治療憂鬱的辦法，因為如此你才能清除藏於心底的那顆“雷”，才能使自己快樂起來！
嫉妒心——無法照出現實的奇特心理鏡面
嫉妒心，從某種意義上來說，是人類一種普遍的情緒。職場是一個崇尚成功的地方，然而在職場這樣一個臥虎藏龍之地，有人成功，就必然有人失敗。失敗之後所產生的由羞愧、憤怒、怨恨等組成的複雜情感和不平衡的心理就是嫉妒。
也許你自己也知道，嫉妒不是什麼好
