休閒主義者的工作觀:你能不能不工作

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170磅的話，那麼當他們40歲時應該只有50磅。 《華盛頓郵報》（The　Washington　Post）1996年1月報道說，儘管大多數人在他們變老的時候體重都會相應增加，但是最近美國政府的指導方針（由農業部和人類公共事業部聯合頒佈）說，腰圍不應該自動隨年齡而增大。它還羅列出男性和女性合適體重的表格，但對於成年人來說不再有年齡差異。一個官員還指出，人們在達到成人體重之後，不應該增加超過10磅的重量，然而這種情況常常發生在21歲青年人的身上。 關於增重有許多借口。有了這些藉口，人與水桶腰之間的戰爭就很容易落敗。儘管隨著年齡的增長體重增加1磅或2磅在所難免，但你還是可以透過鍛鍊和注意飲食來加以控制。我已經給自己規定了一個合適的體重，多年來為了維持這個體重水平做了很大的努力。如果你想對自己感覺良好，　你也照做吧。最好的方法就是儘可能多地參加積極的休閒活動。&nbsp&nbsp書包　網　。　想看書來

你是否想方設法不去鍛鍊（1）

如果你擁有健康的身體，那麼相對於健康狀況不盡人意的情況，你就能夠承受更積極的活動。健康是一筆巨大的財富，而你不應該視之為理所當然。要保持你良好的身體狀態（以及適當體重）的最佳方法就是定期鍛鍊。美國醫學會雜誌曾經報道過，達拉斯有氧健身研究中心做過的一次調查顯示，體形合適的人壽命更長。適度的鍛鍊最終會改善你的體形。與最勻稱的男性相比，不勻稱男性的死亡風險要大3倍。而對於不勻稱的女性來說，她們的死亡風險要比最勻稱的女性大4倍。 加州大學（The　University　of　California）的《健康雜誌》（Wellness　Letter）曾經指出，在1992年，蒙大拿州有18％的人、哥倫比亞有52％的人在之前的月份裡，沒有參加任何業餘時間的身體鍛鍊。如果我在兩天內沒有參加任何鍛鍊，我就會十分討厭自己，更不用說是一個月沒有活動了。幾年前，我本以為自己可以逃脫大吃大喝並且不鍛鍊身體的懲罰，可惡的是，我沒有那麼幸運！當郵局正打算給我根據尺寸而設的郵政密碼的時候，我發現，由於暴飲暴食加上不鍛鍊身體，我需要換掉全部的衣服，更不必提那些更嚴重的有關健康的不良後果了。在過去的15年裡，我每天鍛鍊兩次，每次至少兩個小時，而且都是一些令人精力旺盛的活動，比如打網球、慢跑和騎車。當然現在有些不健康的懶人會說，我沒有體重問題是多麼地“幸運”。 我們所有的人都可以透過定期的運動獲得健康，然而只有少數人能夠做到。儘管有證據顯示運動是體魄健壯、長壽和體形健美的關鍵，然而美國公共衛生部部長1996年的報告—《身體運動與健康報告》（Report　on　Physical　Activity　and　Health）顯示，至少有60％的成年人缺乏足夠的運動。《今日美國》（USA　TODAY）在1996年的7月報道說“我們是懶惰的一族”。只有22％的美國人能做到每週大部分天數，每天至少30分鐘的適量活動。 以每小時兩英里的車速騎車，或在逛街時走上15分鐘並不足夠。1995年哈佛大學的一項研究結果顯示，只有長時間進行消耗體力的運動，才能保持健美。這項研究把這樣的運動與長壽聯絡了起來，暗示說打一場標準桿數的高爾夫球並不是一次有效的鍛鍊。同樣地，儘管花半個小時栽花弄草比無所事事要好得多，但這並不會讓你保持健美，它的好處僅僅是—比無事可做要好那麼一點。 美國運動醫學院建議人們每星期至少做3次以上的20—60分鐘的有氧運動。能夠讓你保持身材並且增加壽命的方法就是以4—5英里的時速每次走上45分鐘，每個星期要堅持3次。只有堅持，並保持你的心血管系統正常執行，你才能保持健美。半小時的劇烈運動，如散步、慢跑、游泳、跳舞、長途徒步旅行或者騎車等是最起碼的強度。如果你的運動能夠讓你持續出汗20分鐘，你就可以得到更多的好處。 絕大多數人都談不上健美，這不足為奇。根據全美體育用品協會所說，美國有9千萬人一個月才運動兩天，甚至更少。他們都有自己的理由，排名最前的5個藉口是： 1。　沒有足夠的時間 2。　沒有足夠的約束力 3。　沒有找到感興趣的活動 4。　沒有同伴 5。　買不起運動器材 當說到藉口的時候，請留意馬克·吐溫說過的那句話：“一千個藉口裡面也沒有一個好理由。”如果你要利用上面所列的藉口，那麼請記住，它們都不是理由。藉口是給