養生就是養氣血

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最適宜於上了年紀的人鍛鍊。八段錦早在宋代就開始流傳了，它的作用就是導氣引體，調暢氣血，對於心思比較細膩，對很多事情都容易鬱結於心的人來說，是再合適不過了。八段錦在流傳的過程中形成了許多的門派，但萬變不離其宗，細算起來有坐式和站式兩種。前者適合睡前、醒後，穿著寬鬆的睡衣在床上練習。而後者則不分時候，不分人群，有興趣者皆可練習。這裡給大家推薦一套簡易八段錦，動作很簡單。第一式：雙手擎天雙腳分開與肩同寬，膝關節微屈，蹲馬步（體力好、年紀較輕的人下蹲的幅度可以適度放大，但要量力而為）。上身直立。雙手掌心向上，提到胸前，翻掌向上，舉過頭頂，形如託天。手臂呈弧形，肘關節與耳朵同一水平高度。如圖。第二式：左右開弓下肢不動。雙臂伸直過頭，而後徐徐下降，左手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，右手放在胸前呈拉弓狀，如同弓弦從頭上拉開的樣子，整個過程中頭隨手動。如圖。雙手擎天左右開弓第三式：雙臂拉舉雙腳不動。左手向下，右手向下，同時向斜上後、斜下後用力拽，盡力拉開雙手和胸腹。如圖。第四式：回頭遠望雙腳不動。上身以腰為軸，在頭的帶動下向左轉，直到身體能承受的最大角度。同時，雙手在頭後隨著頭的轉動而自然移動。當身體轉到最大角度時，雙手轉到眼前向上架起，雙眼遠眺；然後在頭的帶動下身體轉向對側，重複一遍先前的動作。如圖。

雙臂拉舉回頭遠望第五式：搖頭擺尾雙腳姿勢不動。雙手手心朝下，拇指朝外，壓在大腿上靠近膝蓋的地方，挺胸塌腰，眼向前看，用頭引領軀幹，左右轉動，使整個軀幹左右擺動，如同蛇一般。如圖。第六式：雙手攀地雙腿直立，與肩同寬，往前往下彎腰，雙手從大腿根部開始向下拉伸，從膝蓋、小腿一直到地面，使整個大腿有抻拉的感覺。雙手能觸到哪裡就是哪裡，不要盲目追求到達地面。如圖。第七式：攢拳怒目兩腳開立與肩同寬，雙腿彎曲，做馬步深蹲，大腿儘量與地面平行，雙手放於大腿上，掌心朝上。如圖。

搖頭擺尾雙手攀地

攢拳怒目磕磕足跟第八式：磕磕足跟身體直立，手叉腰，腳跟併攏，腳尖分開。用力把足跟抬起，然後自由下落，做2～4個八拍；然後腳跟分開，雙腳成平行站立，腳尖向正前方，重複剛才的動作，也做2～4個八拍。如圖。上了年紀的人，早晚練習一番，不僅可以調節氣機，讓百脈順暢，而且也避免了由於退休在家，寂寞無聊導致的心神空虛，可以說是一舉多得的事情。如果文字看不太懂的話，您也可以去音像店買一張八段錦DVD，那樣就好像有師傅在旁邊指導了。跟著DVD將動作掌握之後，就可以自行練習，八段錦練習的關鍵在於神而非形，所以一定要用心去體會其中每一個動作的感覺。八段錦練習起來很簡單，關鍵是要堅持練習，慢慢地學會呼吸吐納，從內調整身體氣血的執行。很多人對這些東西總感覺很神秘，什麼呼吸吐納，什麼氣守丹田，覺得很難弄懂。其實，“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”。只要你堅持練習，時間久了，慢慢自己就會找到感覺，不需要刻意為之，關鍵在於“堅持”二字。百病皆生於氣，氣和則安，氣亂則病，氣散則死。平時生活中，想哭就哭，想笑就笑，不要過分地遮掩自己的情緒，早晚練一練八段錦，將因為大大小小的事情而打亂的“內環境”調整過來。“欲攘外先安內”，只要有一副強壯的身體，人生還有什麼過不去的坎呢？

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養生就是養氣血，氣血要補更要運

“夫心藏神，肺藏氣，肝藏血，脾藏肉，腎藏志，而此成形。志意通，內連骨髓，而成身形五臟。五臟之道，皆出於經隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生，是故守經隧焉”。——《黃帝內經？素問？調經論篇》

行醫這麼多年，經常有人問我，什麼是養生，養生到底要養什麼？養生就是養氣血。西醫說人體需要各種各樣的營養元素，而對於中醫來說，人體最需要的就是氣和血。可以說人體就是靠氣血在供養著，氣行血行，氣滯血淤。氣血充足，執行通暢，人就會健康長壽，否則人就容易得病。中醫所推崇的阿膠、紅棗、當歸，留傳千古的四物湯等都是補血的；而氣功、太極拳、六字訣等都是用來調氣的，只要氣血和順，人體自然不會出問題。所以我們說，養生最重要的一點就是養氣血。而養氣血又分兩個方面：一是補，透過睡眠、藥物和食物等方法來補充足夠的氣血，氣血充足是人體健康的基礎。二是運，光把氣血補足了不夠，還得把它們運送到身體各個部位，否則還是徒勞無功。這就相