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俱來的快樂。現在，在大多數時候，我都像一個小孩子那樣天真地覺得：在我走過的生命中，我不應該活在評判中，而是應該享受人生的過程。
丟掉多餘的行囊
從瑪麗爾與自我否定鬥爭的故事中，我們中的大多數人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人為了外表而否定自我，有的人為了人際關係或者事業而否定自我。不管原因為何，〃我不夠好〃的想法毀掉了我們的快樂感。當我們開始停止與這些思想鬥爭並且學會捨棄的時候，我們就成功地解放了自己。
就像瑪麗爾一樣，我曾經也覺得我有責任去鬥爭，最終找出糾結在心中的每一份消極思想的根源。當我走在喜馬拉雅山路上的時候，我終於知道了我正在對自己做什麼。當我看到那個嬌小的印度女人把40多千克重的旅行箱頂在頭上運往山上去的時候，我被深深地震撼了。是丟掉困擾我和身邊的人負擔的時候了。學著駕馭自己的思想，讓所有的憂慮和愁思消失不見，這就是我覺得去除重負最簡單而最有效的方法。
※虹※橋※書※吧※BOOK。※
第54節：頭腦的快樂支柱…不要總以為自己是正確的（13）
桑多納療法
桑多納療法建立在2個前提上：
1？憂慮和愁思都不是事實，它們不能奴役你。
2？透過努力，你可以讓它們消失不見。
事實上每個人都擁有快樂的因子，但是這些與生俱來的快樂被不開心的事情矇蔽遮擋了，而你應該做的就是發現快樂的因子，並撥開遮擋它們的烏雲。
堅持消極思想的習慣太強大了，甚至在日常交談中都得到了體現。當我們覺得心情不好的時候，我們常常脫口而出：〃我心情好糟糕。〃〃我都快愁死了。〃而這種習慣恰好加強了我們對消極情緒的依賴度。桑多納療法正是要突破這種習慣性的心理依附。
下面的練習是桑多納療法的入門知識，它們讓你知道怎麼去應用瑪麗爾在她的故事中提到的那些方法。
丟下負擔的過程
身心放鬆，集中精力，閉上雙眼。
第一步：想一件快樂的事，然後感受你的內心情緒。如果你覺得昏昏欲睡或者心中一片空白，這都是正常的，接受這些感受，然後讓它們充斥內心。
第二步：問問你自己……我能讓它們都消失麼？
這個問題只是讓你確定自己是否準備好了，〃是〃和〃不是〃都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能讓痛苦的情緒消失不見。關鍵不是問題本身，而是透過提問讓你體驗擺脫不愉快心情的過程。
第三步：問問自己……我願意讓它們消失嗎？
如果答案是否定的話，或者你還不是很確定，問問自己：我是寧願被消極的情緒籠罩還是更願意選擇自由？即便答案是否定的，也請繼續第四步。
第四步：問問自己……我是什麼時候變成這樣的？
這個問題起到一個引導的作用。你或許會發現你自己可以輕鬆地擺脫消極的情緒。要記住，擺脫它們是你在任何時候都可以做的一個決定。
第五步：在需要的時候重複以上的4個步驟，直到你覺得自己已經變得釋然。
你可能會發現自己在每一步的時候都進步了一點。開始時結果可能不是那麼明顯，但是隻要堅持下去，療效就會越來越明顯。〃病〃來如山倒，〃病〃去如抽絲，所以要有耐心。擺脫了負面的情緒之後，你就會覺得輕鬆、平和。
大腦的快樂習慣
讓思想擁抱快樂
人生如此美妙，希望我能早些知曉。
……克萊特，20世紀法國小說家
有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人給自己孫子講了一個故事，一個關於人內心爭鬥的故事。他說：〃孩子，爭鬥是在我們內心的兩隻〃狼〃之間展開的，我們所有人都會經歷這樣的鬥爭。一隻狼名叫〃難過〃，它代表著害怕、憂慮、憤怒、嫉妒、悲傷、自憐、怨恨和自卑。另一隻狼名叫〃快樂〃，它代表著愉快、愛、希望、寧靜、善良、慷慨、真實和同情。〃
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第55節：頭腦的快樂支柱…不要總以為自己是正確的（14）
這個孩子想了一會問爺爺說：〃哪隻狼贏了呢？〃
老人回答道：〃你選擇餵養的那一隻。〃
我們天生就有把負面情緒、想法和經歷植入腦海中的傾向，所以大多數人常常〃喂錯了
