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前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。
【功效】能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，有助於背部放鬆。
3。蝗蟲式
【動作】腹部向下，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。
【功效】能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。
4。牛面式
【動作】雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
【功效】在擴胸的同時可以開啟肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
5。獅子式
【動作】保持蓮花坐姿，然後整個身體前傾，以手臂承受身體的重量；吸氣時下巴上揚，背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，發出獅子般的吼叫。
【功效】這個動作不太雅觀，但可以消除臉部的明顯皺紋，使面板更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
（注：瑜伽動作難度較高，須在專業瑜伽老師的指導下練習。）
轉眼揉承泣，解白內障、老花眼、近視眼患者之憂
大師手記
開始是順時針，轉36次；然後反過來逆時針；轉36次。這樣長期堅持鍛鍊，我相信它對好多病都可以有療效，不僅是白內障，它對老花眼、近視眼都有治療和預防的作用。
目得血而能視，它有了血才能看東西。揉承泣，直接對眼睛供應血液有幫助，所以保持眼睛的視力不下降。
——賀普仁 摘自《中華醫藥》
養生館
有些針灸專家上點年紀之後眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神針”之稱的國醫大師賀普仁教授如今已有84歲了，仍然活躍在針灸治病的第一線。別看賀教授年紀這麼大，紮起針來依然又穩又準。他之所以能做到這一點，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84歲的賀老不僅能給患者扎針，讀書看報不用老花鏡，還能穿針引線。其實，賀老早年間曾經得過白內障。
那是在30多年前，51歲的賀教授作為國際醫療援助隊的成員，到非洲某國家工作了1年，去之前眼睛還好好的，回來之後就出問題了，看什麼東西都覺得模糊。為什麼原先那麼好的視力會突然下降呢？原來，非洲的氣候炎熱，人特別容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能視，血供應不足，視力必然會下降。後來經過檢查，才知道這是輕度的白內障。在當時的條件下，白內障沒有什麼特效的治療方法，只能等徹底失明之後，動手術換個晶體。賀老不想挨這一刀，他開始用中醫方法調理自己的眼睛。
賀老的方法很簡單，就是閉著眼睛，轉動眼球，開始先順時針轉36次，然後逆時針轉36次。轉完眼睛之後，再用食指按住承泣穴（目視正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的這個點，就是�
