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動，各做20下。這一動作可強化膝關節。
12。常擦腳。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。或兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
13。常散步。排除雜念，挺直胸膛，輕鬆地散步。這樣做可防止消化不良，促進血液迴圈。
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氣功、藥膳、房事、飲食四位一體，輕鬆度百年
大師手記
我學習氣功已有多年，方法是雙膝盤坐或椅坐，腰脊不得彎曲，頭略下垂，雙手輕握，下垂於小腹部，然後意守丹田、調整呼吸……我平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神……有時神倦乏力，常用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。
——顏正華 摘自《國醫大師談養生》
養生館
顏正華大師如今已90高齡，依然能夠治病療疾、帶徒授課，活躍在中醫事業的第一線，他旺盛的精力讓許多同輩中人自嘆弗如。顏教授會有如此讓人羨慕的體魄，就是得益於其幾十如一日的養生。下面我們就從幾個角度來闡釋，希望能夠對大家有所助益。
1。氣功養生
顏老長年堅持鍛鍊，他年輕時早上起床第一件事是在操場慢跑3圈（約1200米），然後打太極拳十幾分鍾，到80歲以後改為每日散步一小時，堅持做廣播體操。與此同時，他還經常練一練氣功。方法為：雙膝盤坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂 於小腹部，然後意守丹田、調整呼吸。“意守丹田”即一心一意注意丹田穴（臍下一寸五分）；“調整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉變為腹部深呼吸，使呼吸緩慢深長，達到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計數，一般初學時每天做200～300次即可，以後逐步增加。
2。藥膳養生
顏老平時喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養血、健脾安神。上了年紀後，他有習慣性便秘的毛病，於是早餐便吃50～100克麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當他感到神疲力乏時，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。另外，他由於氣陰不足，夜間口乾舌燥，於是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養陰明目，服天王補心丹以養心安神。顏老認為，藥膳養生當根據體質因人而異，才能收到良好的效果。
3。*養生
顏老認為，一般男子在成年以後，至五六十歲之前，每週*在兩次之內是沒有損害的。如果因*過度，引起頭昏、腰痠、健忘、神疲、性功能減退，甚至出現陽痿等腎虛精虧的症狀，首先要節慾保精，切忌濫用壯陽藥，同時需適度運動以增強體質。腎陰虛者，可酌情服六味地黃丸、二至丸、五子衍宗丸之類；陰虛火旺可服知柏地黃丸；腎陽虛者，可酌情服用紅參、鹿茸、淫羊藿、紫河車以及金匱腎氣丸、右歸丸之類。
4。飲食養生
顏老認為，在飲食上宜選用清淡富有營養而易消化的食品，如五穀雜糧、牛乳、豆製品、蔬菜、水果、魚類、海產品、瘦肉等，少吃脂肪、動物內臟、雞蛋黃等。他過去愛吃雞蛋，後經體檢發現膽固醇高了，於是限制每日不超過一個雞蛋，膽固醇逐漸恢復正常。在菸酒上，顏老也嚴格要求自己。他年輕時也有吸菸的嗜好，而且煙癮較大，結果不僅經常咳嗽而且吐黃痰。60歲時開始戒菸，各種症狀全部消失。至於酒，他只飲少量低度酒，如黃酒或葡萄酒，每次不超過二兩，從不飲白酒。
健康錦囊
唐代藥王孫思邈的調氣養生法，包括調身、調息、調心三大要領。
首先，調身的要妙在於使身體完全放鬆，消除肌肉的緊張狀態，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放於身兩側，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。採取這種姿勢的目的是為了放鬆身體的各個部位，為調息做準備。
其次，調息就是調整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細長緩勻，以鵝毛置於鼻前而不動為準。吸氣用鼻，緩緩吸氣入於腹中，至不能吸為止；然後閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細細將氣撥出，呼盡更吸，週而復始，呼吸時不聞其聲，務令細緩輕勻。
最後，調心之法在於心靜，“耳無所聞，目無所見，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到
