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2014年8月4日,星期一,小雨。

週六的比賽巴尼特1:0小勝一場,算是給新賽季一個好兆頭。

上午9點半全體隊員再次集合,開始新一週的訓練課。

陳偉恩則是9點就來到訓練基地,獨自慢跑並完成熱身操之後不久,迪克準時穿著一身運動服走出了行政樓,他把陳偉恩帶到訓練場邊緣的一塊小場地,開始了今天的訓練課。

迪克讓陳偉恩先演練了一下基礎訓練,算是小測驗,對於陳偉恩自己設計的訓練方式,他只是點了點頭並沒有做出任何評價。

“今天訓練課的任務,是學習在球場上的移動方式,我想你已經瞭解什麼是比賽速度,所以在今後的訓練課中,你得時刻提醒自己,現在的身體狀態是否處於可控制的最高速度之下。”

“意思是,能多快就多快?”

“在訓練場上,確實如此。當你習慣並不斷提升自己的最快速度時,偶爾的慢才更有威脅。這個道理你以後會懂的。”

接下來迪克從站立開始,逐個演示在他的訓練體系中,球場上各種情況下的移動姿態,並講解其中的要點。

首先是最自然的基本形。軀幹挺直,抬頭挺胸,重心稍微降低,腳、膝、髖保持正角度,雙臂自然放鬆,用雙腳蹠骨球位置支撐身體並保持穩定。

跟隨迪克擺出基本形後,陳偉恩吐槽這姿勢哪裡自然了。所謂雙腳蹠骨球就是腳掌連線大腳趾肉最厚的那個部位,以這裡支撐整個身體,會讓人體的整個下肢都保持略微緊繃的狀態,剛開始既不自然也很難習慣,想到比賽時需要維持這種狀態90分鐘,陳偉恩不由得在心裡狂喊臥槽。

接著是保持住基本形,依次進行轉體站立,側向滑步移動,側向後退步移動,後撤步移動,斜向交叉步移動等衍生步法。

“在掌握基本形後,要勤加練習各種移動步法,然後不斷提速,最終的目標是以中速完成運動員姿的移動。”

“中速是多快的速度?”

“英超的話,中速的最低要求是每小時15-20公里,也就是每秒5米左右。”

陳偉恩在訓練場上感受了一下,每秒5米對比日常行走,已經是非常快的速度了,這哪裡是中速,明明是快跑好不好。

接下來學習的第二種是啟動形。軀幹挺直,重心降低並前移,臀部收緊,支撐腳用力蹬地,另一條腿向前上方抬起,手臂前揮至肩高後襬至髖部,同樣以雙腳蹠骨球觸地。

和運動員姿一樣,啟動形除了向前啟動,也有多個衍生步法,包括轉髖橫向啟動、後撤步轉身啟動、側向切步啟動、後退中鑿步向前啟動等。

啟動姿態銜接的就是加速形,動作要領和啟動差不多,但是重心前移和身體前傾的幅度都要更大一些,衍生的步法包括最大速度跑動、弧線加速以及減速。

“當今足壇的最快速度大約是每小時37公里,秒速10米以上,而球場上可用於啟動的距離不超過10米,努力吧孩子。”

陳偉恩心裡一頓換算,秒速10米不就是百米10秒?草地上的博爾特麼?頂級巨星的能力,果然變態。

步法講完了,迪克在場地上間隔10米擺上兩隻錐形桶,然後隔開5米再平行擺上兩隻錐形桶,形成一個10*5的矩形。

基本練習是陳偉恩交替採用三種形在矩形區域內移動,繞著錐形桶以基本、啟動、加速的順序逐一演練各種步法,3組做完之後是進階練習。

進階練習則是由迪克在場外做出各種模擬比賽實況的指示,陳偉恩需要立刻根據指示來切換相應的步法來進行針對性移動。

比如迪克會喊,“右後方中衛面臨對手逼搶,接應”、“左側後方對手後衛插上,跟防”或者“對手後衛正前方5米,突破”。

前半句是當前面臨的狀況,後半句是指示,陳偉恩需要選擇符合相應狀況的移動方式,在矩形區域內跑動。

迪克個糟老頭子壞得很,他的指示折騰得陳偉恩欲仙欲死,本來各種苛刻的步法銜接就極耗體力,他還在場外各種陰陽。

“ok,你被撞出場外栽進觀眾席了,記得外線超車要弧線加速啊小子。”

“喔這個不減速的內切很炸裂,可惜你的球已經被補防中衛斷掉了,請允許我為你們隊的後腰祈禱。”

“中速移動中速移動,小子你是跑不動了嗎,替補席里人手大把。”

第一堂訓練課,在不停中斷的進階步法練習中結束了,陳偉恩不是移動方式

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