輪迴掉線之後只好去踢球了

第十章 步法訓練 (第2/2頁)

不符合指示，就是移動方式不符合規範。只是無球移動訓練，陳偉恩已經狼狽不堪，體能不夠用、技術不熟練、步法很生疏，總的來說一個字，渣。

迪克瀟灑地扔下陳偉恩自己吃飯去了，陳偉恩還不能馬上休息，高強度訓練之後必須拉伸舒緩肌肉緊張，折騰完已經12點了。他齜牙咧嘴地挪到訓練基地的食堂，抓緊時間快速吃飯，下午的訓練課2點開始，他還要提前半小時熱身，他的中飯時間很緊張。

下午的訓練課還是那一套流程，迪克沒有教授更多的技術，3組基本練習完成後，就是在迪克的陰陽怪氣中繼續撒開了跑。到4點訓練課結束時，陳偉恩已經像是游泳池裡撈出來的一樣，大汗淋漓渾身溼透。

臨走前迪克吩咐陳偉恩，去買一塊隨時監測脈搏的心率手錶。今後的訓練，只要當前心跳沒到最大心跳的90%，就不要停下恢復。所謂的累啊喘不上氣啊都是感覺，感覺是會騙人的，但心跳不會。

迪克走後，陳偉恩強自堅持著做完拉伸，然後才拖著疲憊的身體回家去。

加練？真的是想多了，迪克是不會給他留下一絲兒精力去加練的。

……

接下來的日子，陳偉恩的生活就進入了忙碌而又規律的節奏。

7點早飯前，月步練習+基礎練習。

9點到達訓練場，慢跑、熱身操、基礎練習。

上午第一節訓練課，午飯。

下午第二節訓練課，晚飯。

11點睡覺前，月步練習+基礎練習。

週末除了早晚練習，還有兩節裁判課程。

第一週訓練結束之後，陳偉恩自己做了一次體測。

30米衝刺跑4秒，10*3三角跑8秒，12分鐘耐力跑2800米，提升十分明顯。

陳偉恩也不意外，月步訓練在初期對體能改造的幅度最大，隨著訓練的深入效果會越來越小直到停滯，後續就是不間斷地訓練來維持最佳狀態了。

基礎練習方面，經過一週時間每天3次的不間斷訓練，陳偉恩基本將柯南的靜態球技復刻到了移動環節，持球移動時身體對球性的把握已經不弱於原地顛球，相信等訓練課進入到有球階段時，陳偉恩的基礎技術不會再拖後腿了。