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也不怕，你可以接著這樣自我暗示：“這次失敗不能說明我的實力，只是運氣不好。下次，我有更多的經驗，一定能夠成功。”
第五，從交往做起。自卑常常伴有孤僻，使你不願意結交朋友，自己一個人鑽進自卑的牛角尖裡出不來。多交朋友，可以從朋友身上學習到很多東西，同時在獲得友誼的過程中，自信也就慢慢回來了。
鬱悶——快樂與健康的大敵。不知道從何時起，鬱悶這個詞開始流行起來，甚至竟成了相當一部分人的口頭禪，經常可以聽到有的人開口就是：“鬱悶啊！”鬱悶不是病，但悶起來真的要人命。當一個人產生鬱悶的心結，便會使思維處於一種遊離狀態，思緒不能規整，如同孑然一身行走於無邊無際的沙漠，沒有方向地亂撞，最終很可能會招致自我毀滅。有醫學報告指出，影響人類生活的疾病中，排名第二的竟然是憂鬱症。可見，在社會環境的種種壓力下，憂鬱症這種由鬱悶帶來的現代病已經成為影響人類進步和發展的重要疾病，已經是一個必須引起重視的問題。
其實，據心理家指出，每個人或多或少都會有所謂的情緒低潮期，至於算不算憂鬱症，就要視其程度來決定了。生活中有的人會這麼說：“工作吧，沒意思；不工作吧，也沒意思。有錢吧，沒意思；沒錢吧，也沒意思。談戀愛吧，沒意思；不談戀愛吧，也沒意思……”不管怎麼樣，都是沒意思，歸結起來就是：“活著吧，沒意思；不活吧，也沒意思。”如果這世上的一切都讓你覺得這麼無聊，那你怎麼還能不鬱悶呢？如果已經到了這步田地，還真的是比較危險了。
只是，鬱悶究竟是怎麼來的呢？
其一，感覺鬱悶的原因。現代人的生活頻度加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震盪，再加上人際間競爭的複雜性，心理調節不當，就極易陷入情緒憂鬱的惡性迴圈中。所謂的“惡性迴圈”，指的是一旦你因為事情不順利而憂鬱不振，就會導致心灰意冷，工作效率下降，而這些狀態會讓更多的挫敗和失落接踵而來，因此也就導致了鬱悶。近年來，上班族罹患憂鬱症的比例越來越高，影響大者，會造成公司團隊整合不良，效率低下，小則是個人狀況下降，導致離職失業。所以，不能小看憂鬱症的破壞力，要從感到鬱悶開始就認真對待、改善，以免其深入發展。
其二，“三a療法”助你戰勝鬱悶。鬱悶是一種情緒，你可以透過許多種不同的方式使自己放鬆，也可以透過一些治療來減輕症狀，只有戰勝了鬱悶，你才能重獲健康活潑的人生。
每個人都有或多或少的鬱悶，這些鬱悶多半是由錯誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。因此，醫治鬱悶最好的藥方不是用藥，而是正確的思考。如果能端正這種思考，鬱悶自然就會隨之消失了。為了改變錯誤的觀點，加里埃默提出了“三a療法”，即明白、回答、行動。
明白（acquaintance）：首先要承認自己精神上有憂鬱，只有不迴避，才能更加註意到自身狀態的變化，這時要多觀察自己的情緒變化，以及言行舉止是否異常，感覺思維的特別以及身體反應等。
回答（answer）：要學會每當產生一個錯誤念頭時，都及時予以識別，並記錄下來。先寫上自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是為了在實踐中檢查自己的想法。為了加強自己的印象，寫完之後再問自己：“這會是真的嗎？”“從另一個方面該怎樣看待？”
行動（a）：如果你感到自己不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，可以選擇進修一門課程提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。多為自己計劃一些活動，使自己的生活規律化。扭轉了自己對事物的態度，能從多個方面來考慮問題，自己的心態自然就會理性地開闊起來。當實力還達不到爭杯奪冠時，就心安理得地充電，補充實力；當機遇還沒有光顧你的身邊時，就去努力尋找；如果找不到機遇，就先順其自然……這樣才能將自己的心情放鬆下來，學會以平和的心態來面對現實，從而自然而然地戰勝鬱悶。
其三，放棄鬱悶，歡樂開懷。經常感到鬱悶的人應該學會調節自己的心態，當感到巨大的心理壓力和出現壓抑、悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，應該向親朋好友傾訴出來，以消除不良情緒，疏散心理壓力。有不少人的煩惱來自於自己在職場的地位不清，做什麼事情都覺得生不逢時，英雄無用武之地，對職場形勢、周圍環境認識不足而產生思想與現實之間的落差。只要善於解壓，工作量力而行，學會調節自己，就
