YOU-身體使用手冊

第10部分 (第2/4頁)

能恢復正常。從心理角度看，吸菸是一種行為性成癮，你喝啤酒時要吸菸，飯後要吸菸，做愛後也要吸菸。你已經習慣於夾住香菸放進嘴裡的感覺。戒菸第一週是最難的時候。你感受著對香菸的極度渴望，懶散倦怠，肺壁上會產生許多穢物，人體會排出這些汙穢。但是隻要你堅持下去，這一切症狀幾周後都會消退。幸運的是，有一種方法可以有效地戒菸。計劃如下：第１天到第３０天（還別急著戒菸，先用另一行為來替代），每天散步３０分鐘，天天堅持。你散完步後，要告訴其他人你完成了（每天向同一人彙報）。每天步行３０分鐘有助於防止戒菸時體重的增加，你還可以向自己證明，是有能力堅持完成一個計劃的。只有一條規矩需要遵守：不要像那些賴掉化學作業的中學生一樣。不要偷工減料。累了？接著走吧。外面正刮颶風？可以圍著餐桌繞圈，走上３０分鐘。想看你最喜歡的電視劇重播？買臺袖珍的，邊走邊看。總之你每天都要走。第３１天到第３２天，開始每天早上攝入１００毫克的抗抑鬱藥安非他酮緩釋片（丁氨苯丙酮），每天一次。這種能安撫狂躁的藥物（如果攝入量再大些，還有治療抑鬱的功能）有助於戒除煙癮。（如果有高血壓或精神不穩定的情況，服用前請諮詢醫生，因為丁氨苯丙酮與其他藥物一同服用，可能會產生副作用。）堅持每天步行３０分鐘（或以上），不要找藉口推託，向同一個朋友彙報。第３３天，戒菸。扔掉你所有的香菸、雪茄、菸草、菸灰缸、打火機、菸斗和印有香菸商標的運動拳擊短褲。貼上一塊由醫生開出的尼古丁藥貼（如果每天吸菸少於半包，藥物劑量通常約是７—１０毫克；如果每日吸菸量在半包至一包，就是１４毫克；如果每天吸菸超過一包，則需要２１—２２毫克）。另外，將攝入的安非他酮增至每天兩次——

上午１００毫克，晚上劑量相同。繼續堅持散步。戒菸後的３—５天內是最難熬的，但是隻要你堅持到第４０天——

即戒菸後７天——

就彷彿穿過了沙漠一般，挺過戒菸期中最艱難的時期。兩個月後，你就可以減小尼古丁藥貼的尺寸，四個月後，藥貼的尺寸可以進一步減小，六個月後，你會逐漸擺脫藥物的控制，不必再用藥了。那每天的散步呢？只要U２樂隊還在賣他們的專輯，你就繼續散步吧。換句話說，永遠要走下去。戒菸５天后（第３７天前後），你要開始每天做１０分鐘的舉重訓練（見第４章）。戒菸引發的最大問題之一是體重明顯增加。平均說來（不散步的話），男性戒菸後增重４．５公斤，女性則大約增重３．６公斤。６個月後，一般女性比吸菸時還重兩磅，但執行上述戒菸計劃的男性和女性，他們加進了散步、舉重的運動專案，平均比戒菸那日要輕２．７公斤。儘管吸菸的危害遠遠超過這種體重增加的危險，在戒菸期間，我們還是能防止體重增加的。散步就能起到這樣的作用。嚼無糖口香糖也會舒緩口腔對食物的渴望。在手腕上纏一圈橡皮筋，這樣你的手指就有事可做了，而不會習慣性地想夾起一根香菸。飲食主要是低脂肪的，比如水果、蔬菜和不含黃油的爆米花，還可以吃一些含有少量健康脂肪的小吃，比如水果核桃拼盤。如果你想做些改變來改善健康，留住青春，以上就是你可以做的。一生中就做這麼一次“半途而廢”的人吧——

為“半途而廢”自豪。想想回報：不論你吸了多少煙，吸了多久，“半途而廢”通常都能挽回吸菸在５年內造成的負面影響，挽回效果可達到八分之七。如果你周圍煙霧繚繞……二手菸這一現象是由於其他人的行為而影響到自身的衰老過程，這種型別並不多見。在他人的吞雲吐霧中待上一小時，就相當於自己抽了４根菸。換句話說，吸菸者每抽一根菸，旁人會吸入三分之一。看看後果吧：每天在吸菸環境中待４小時能讓生理年齡老６．９歲。正因為此，如果你和一個吸菸者同住，就必須鼓勵他逐步戒菸。這對你的同伴有好處——

更不用說你自己了。 戒菸計劃

填好計劃開始執行的日期。１．每天開始步行３０分鐘，不要偷工減料，天天堅持。從＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿開始。２．填好藥方。請醫生開出１００毫克安非他酮藥片和尼古丁藥貼的處方，藥貼劑量根據你的吸菸量決定，具體如下：·每天吸半包煙，用藥７—１０毫克·每天吸半包至一包煙，用藥１４毫克·每天吸一包至兩包煙，用藥２１—２２毫克·每天吸菸超過兩包，用藥劑量需諮詢醫生３．在（第３１天：計劃戒菸前兩天），每天服用一次安非他酮（丁氨苯丙酮）。４．後兩天每天早上服用一次安非他酮。５．第３３天，使用藥