YOU-身體使用手冊

第10部分 (第1/4頁)

，孳生黴菌和真菌，最後你還會呼吸到這些東西。相反地，如果你堅持定期維護，這些機器就能有效地濾去空氣中的過敏物，非常有用。親近樹木花草

簡而言之，植物能改善空氣質量，因為它們能製造氧氣，增加室內氧氣含量，吸收空氣中的汙染物質。美國宇航局的一項研究表明，黃檗屬植物、吊蘭和金葛（綠蘿的一種）是最有效的空氣淨化植物。服用補充劑

鎂是一種礦物質，它能放鬆支氣管，從而起到治療哮喘的作用，每天應補鎂４００毫克。如果你經常從肺部咳出黏液（並不是只有流鼻涕時才排出黏液，那通常是鼻竇炎引起的），那麼請考慮補充N－乙醯半胱氨酸。這種物質能夠減少黏液分泌，促進谷胱甘肽的生成，有助於防止細胞受損。我們建議每日補充N－乙醯半胱氨酸兩次，每次６００毫克。（對重症監護病人，我們實際上使用的是一種與N－乙醯半胱氨酸有關的化合物。）咖啡因也能對治療哮喘有幫助，這是由於咖啡因穩定收縮氣管內壁，使病人呼吸更順暢。拒絕毒素

我們不得不成天與有毒物質生活在一起，這正是當今現代化社會高速發展的一個特點。有毒物質包括汙染、一氧化碳和早上飛馳而過的帶音響的摩托車。然而，我們是有辦法完全避免接觸許多室內汙染物的，例如氡、石棉和黴菌。在買下一座房子前，你應該先測試氡的含量。你知道嗎，通風不好的普通隧道里的空氣質量，等同於在洛杉磯的高速公路開一小時車所排出的一氧化碳。在大城市的高速公路上開車，車窗要關上（或者避開主幹道）。也許你可能不會為了避開汙染物，就刻意把家從城市搬到農村，不過值得注意的是，要是你還能拒絕去可能接觸到汙染物和毒素地區工作的話，生理年齡就能年輕２．８歲。這是因為工作時避開汙染物能緩解動脈硬化，減少與動脈老化有關的所有疾病發生的可能，比如肺部感染、哮喘、心臟病、中風和失憶。假如你所選的居住地能被環保署列入低汙染的名錄，那麼你可以讓自己再年輕２．２歲。這一點尤其重要，因為環保署是根據汙染物顆粒大小來評估各個城市汙染程度的。顆粒越小，進入肺部就會越深，對人體免疫系統越有害，還會增加肺部、動脈和整個心血管系統發炎的機率。（城市的環境評估見環保署的國際網站。該組織根據最新資訊更新網頁，速度比大多數人更換自家的空氣過濾器還快。）順便說一句，一間房屋越是密封良好，室內含有新建材帶來的毒素就越多。因此，常常開著窗戶，讓新鮮空氣流入，可以讓你和家人更年輕。行動四：對吸菸說不

對燒烤和拍恐怖片來說，煙可能受歡迎。但你不應成為老煙槍，而應該清楚吸菸會對肺造成怎樣的損害。事實上，煙進入氣管會讓人變老８歲，讓你有患上肺病的危險，比如肺癌、肺氣腫和支氣管炎。不過，我們將在第１１章進一步討論癌症的話題。我們能為自己健康所做的一件大事就是從生活中把煙清除出去，不管是你吸菸，還是你的家人吸菸。儘管已有試驗證明抗氧化劑和維生素有抗癌功效，但還沒有辦法能消除吸菸的負面影響。這可不是白宮新聞秘書巧舌如簧能挽回的。你惟一的選擇是戒菸。戒菸的好處是隻要兩個月不吸菸，你就能年輕１歲。假如香菸縮短了８年的壽命，老煙槍如果５年不吸菸，那就可以再奪回７年來。如果你吸菸……美國社會不喜歡輕言放棄的人——

體育界如此，學校如此，吃雞翅比賽也如此。所以，要放棄我們已經開始做的一件維生素A和β胡蘿蔔素對肺部有益，是真的嗎？飲食中補充維生素A和β胡蘿蔔素，可能會造成劑量過高現象，即攝入超過２５００國際單位的維生素A。如果人體補充維生素超過這一劑量，維生素A就不能起到抗氧化效果，而是會起相反作用，造成細胞氧化、基因受損。芬蘭的一項研究表明，補充維生素A的人患肺癌、動脈粥樣硬化的可能性升高，而補充維生素A的吸菸者則更易得中風。因此，應將維生素A攝入量控制在每天１５００到２５００國際單位之間事，是違揹我們的天性的，即便是吸菸也如此。戒菸最難的地方在於煙癮既是生理上的，也是心理上的。從生理角度看，吸菸引發了多巴胺的釋放——

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肺的年輕健康行動計劃（3）

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多巴胺是身體天然生成的一種物質，能使痛感消失，帶來快感。人體在吸菸時會適應升高的多巴胺含量，因此人一旦不吸菸，就會毫無道理地感到難受，很像孕婦想吃巧克力棒的感覺。幸運的是，多巴胺含量並不會一直維持在高水平上，只要把煙戒掉，體內多巴胺含量就