YOU-身體使用手冊

第9部分 (第1/4頁)

重的睡眠呼吸暫停綜合徵。不過，你自己就可以給呼吸狀況帶來最大程度的改善。體重只要減輕４．５公斤，呼吸暫停的頻度就可以減少３０％，而體重增加４．５公斤結果就正相反。由此可知，瘦身比手術還有效

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清清嗓子

脂肪在咽喉後部積累，引起打鼾，在人入睡時，周邊肌肉放鬆，還會引發睡眠呼吸暫停綜合徵。在舌後部的會厭不讓食物進入氣管（主通風管），避免嗆噎。甲狀腺就位於脖子上氣管前部。有些人的甲狀腺清楚可見。腦松果體腦幹頭骨鼻中隔

硬顎惹事生非的傢伙（舌頭）

打鼾脂肪軟顎脂肪舌骨

袋子的管道（風笛）呼…呼…呼吸的管道往肺部甲狀腺

食物的管道唾液腺

一種由氣管阻塞和神經系統共同引發的。）儘管這種疾病的主要問題似乎是呼吸次數的減少，但實際上，睡眠呼吸暫停綜合徵的危險還不止於此。呼吸停止時，人體會自動叫醒自己，而你一點也不會意識到。結果是睡眠程度一直不深，身體也就無法像深度睡眠時那樣恢復活力。在夜晚我們的身體需要兩樣東西（如果算上按摩，那就是三樣了）。人體需要快動眼期睡眠和慢波睡眠。為了實現快速動眼期睡眠，我們需要先有９０分鐘的持續睡眠。因此，假如你像典型的睡眠呼吸暫停綜合徵患者那樣，每小時醒來１０次，就絕對不會有快速動眼期睡眠，睡醒後也就不會有精力充沛的感覺。睡眠呼吸暫停綜合徵的初期不會對人體帶來什麼實際損害，除了偶爾因氧氣供應不足而損失一些腦細胞。但是，隨著疾病的惡化，人體會遇到一些更嚴重的問題，比如高血壓。呼吸暫停會造成部分二氧化碳滯留在肺部，令血壓升高。患者還會整日疲倦不堪，記憶減退，早上還會頭痛。長此下去，呼吸暫停還會增加中

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睡眠須知

睡眠就像性愛，你確實很期盼得到，完了後自我感覺也很好；然而睡眠更像你的老闆，在沒受到打擾時，它的脾氣就好得多。你可以為自己的身體做的最重要的一件事就是好好睡一個晚上。每天睡大約７個小時可以對大腦和心臟產生深遠影響，能讓你年輕３歲。相反，缺乏睡眠會讓你大腦注意力不集中，令你更加疲倦，讓你吃得更多，發生意外的危險增高。如果你患有睡眠呼吸暫停綜合徵，這說明你無法經歷快速動眼期睡眠和慢波睡眠，不能透過睡眠完全恢復精力。服安眠藥在短期內能透過中斷相關神經元工作而發生效用，但是從長遠考慮，藥物會成癮而有害。為了能夠睡得像放暑假的少年，你倒是可以試試下面幾種方法。作息定時人體的生物鐘執行精準，我們每天都會在同一時間醒來，不論你前一天是整天工作還是整天看動畫片。因此即使休息日也應該儘量在平時起床時間前後的一小時內起床。調節體溫理想睡眠環境是陰涼黑暗的房間。所以如果入睡難，可以脫掉一層衣物或者調低室內溫度。睡前少許進食吃含有褪黑激素的食物。褪黑激素有助於調節人體生物鐘。這樣的食物包括燕麥、甜玉米和米。還可以吃含有血清素的食物，比如蔬菜或全麥義大利麵食。還可試試脫脂牛奶。當然，你肯定清楚睡前不能興奮，比如不能攝入咖啡因也不能睡前運動。床只用來睡眠和做愛最好將工作資料、電腦和電視機都搬出臥室。風發病的危險。在有些情況下，睡眠呼吸暫停綜合徵甚至會引發心律不齊和其他致命的心血管問題。雖然室友的鼾聲也許會讓你產生把襪子塞進他的嘴巴的衝動，但我們還是來幫他找找打鼾的危險之處吧。最關鍵的一點是呼吸中斷的時間是否有１０秒以上。但是請注意，呼吸可能只是假象。還記得橫膈膜嗎？它是把空氣拉入肺內的肌肉。你可以觀察一下那個打鼾的室友，會看見他的肚子上下起伏。你覺得他（她）正在呼吸，其實他也許並沒呼吸，而只是他的橫膈膜正試圖將空氣拉進去而已。即使並未吸入空氣，腹部也會運動。其實，打鼾是件好事（從沒聽說過這種話，是吧？），打鼾說明確實有氣體進出。如果有１０秒或更長時間沒有鼾聲，鼻子或口腔中也就沒有排出任何氣體，這就證明了他並沒在呼吸。如果你一人獨居，也可以給自己檢測一下。假如你白天不管在什麼地方都能睡著（而你又並未工作或玩了整個晚上），這也可能是睡眠呼吸暫停綜合徵造成極度疲倦的標誌。另一個檢測標準是脖子的長度，如果超過４３公分（哈哈！），那你就有５０％以上的可能患有睡眠呼吸暫停綜合徵。

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哮喘

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