YOU-身體使用手冊

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誰會想到這麼一小片白藥片，竟會對心臟產生如此強大的效力？阿司匹林幫助預防心血管疾病的事例有增無減。比如，一項有參照的調查表明，定期服用阿司匹林，會降低４４％的心臟病發病率。人們認為阿司匹林是從幾個方面實現這種成效的，包括令血小板黏稠度降低和緩解動脈炎症。阿司匹林主要的副作用是對胃部內壁的影響——

阿司匹林是酸性的，會刺激或干擾起保護作用的胃部內壁。由於阿司匹林抑制血液凝結，所以會使胃潰瘍患者流血更多。為了減小阿司匹林的副作用，可以在服藥前後各喝半杯溫水。不過，阿司匹林對心臟病的預防效果還是非常好的，我們建議３５歲以上的男性及４０歲以上的女性每日堅持服用半片普通阿司匹林（１６２毫克，至少堅持三年才能達到最佳效果）。這樣做會讓５５歲的人生理年齡年輕２．３歲。

心臟健康年輕行動計劃（5）

補充多種維生素

各種各樣的維生素是微量營養物質的源泉。有些維生素對心臟健康尤為關鍵。鎂（每日４００毫克）可以穩定心律，鈣（每日２次，共補充６００毫克）能降低血壓。為了很好地吸收鈣質，我們還要補充維生素D（６０歲以下人士每日補充４００國際單位；６０歲以上補充６００國際單位），維生素D也能減輕血管炎症。維生素C（每日２次，每次６００毫克）和維生素E（每日４００國際單位）綜合起到抗氧化劑的作用—— 兩者結合的功效比分開要大得多。順便提一句，如果你正在服用斯達汀類藥品，如斯伐他汀（Zo　cor）或普拉固（Prevachol），或者是阿託伐他汀（Lip　itor）或瑞舒伐他汀（Crestor），就應該縮減維生素C和維生素E的攝入量，維生素C減至每日２次，低於１００毫克，維生素E減至每日１００國際單位。維生素C和維生素E會抑制斯達汀發揮抗炎功效的４０％，但對膽固醇的效果不會改變。鉀能促進動脈健康（最好從食物中攝取，每日四種水果，特別是香蕉、鱷梨和瓜類）。每日補充維生素A不應超過２５００國際單位（不少於１５００國際單位）。每天分兩次正確補充多種維生素，會讓你的生理年齡小６歲以上。葉酸這是維生素B的一種。專家已經證實，葉酸在很多方面對人類健康有重要作用，不過對於人體心臟來說，它的意義更不尋常。每日補充８００微克葉酸，能將高半胱氨酸含量降到健康水平，讓高半胱氨酸含量原來為２６mg／dl　（健康水平應低於９mg／dl　）的人年輕大約６歲。食物中的葉酸只有一部分能被人體吸收，所以確保攝入足量葉酸的最簡單辦法就是補充維生素，但你還必須補充B６　和B１２ ，因為葉酸有時會造成這兩種維生素的缺乏。

行動七：有規律睡眠

如果你睡眠不足，動脈老化和心臟病發病的機率就都會升高，但我們不知道其中的原因是什麼。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚７—８小時，女性每晚６—７小時。這種數字必須是入睡的小時數。人先要淺睡兩個半小時，然後才能進入恢復體力的真正睡眠。睡眠不足會讓腦的愉悅激素腎上腺皮質激素分泌量減少。為了補償腎上腺皮質激素，人體會試圖透過進食來提高腎上腺皮質激素含量，比如糖類或其他有害物質，如菸草。因此，忽視睡眠就像忽視屋頂的漏洞—放任不管，情況會越來越糟。第５章介紹了實現良好睡眠的計劃，能讓你的心臟和動脈更加年輕。

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肺和心臟就像相鄰的房間

大多數人一生中只有在三種情況下才會想到自己的呼吸問題：惡臭襲來時（比如洋蔥混合臭雞蛋）；極度危險時（比如巨蟒纏身）；勞累不堪時（比如激烈運動後或新婚夜）。除了這些時候，人們對呼吸的關注程度就像對歌星的伴舞女郎一樣少。作為人體的主要通風系統，呼吸負責氣流在整個人體房屋中的順暢流通。像暖氣和空調一樣，呼吸工作時，自然得讓我們注意不到它的存在，把它視為理所當然。我們活著，所以呼吸。在人體的通風系統中，肺自動將空氣吸入排出。許多人因此得出結論，認為人體只要不接觸尼古丁或工業煙塵這些有損氣管的毒素，那通風體系終身都能運轉良好。聽上去挺對，但是實際上錯大了。的確，吸菸和其他環境毒素是人體通風系統的勁敵，但是還有許多情況會改變肺部吸進氧氣及撥出二氧化碳的方式。事實上，對於人體呼吸系統來說，小問題就會帶來大危險。鼻子的作用像一個空氣過濾器，好比一扇通風門將大量廢物隔離在通風管道之外，但有些灰塵和碎屑還是能趁隙而入。當肺吸入了病菌