津巴多時間心理學

第13部分 (第2/4頁)

6。我在什麼時候：________________________________________

7。我在什麼時候：________________________________________

8。我在什麼時候：________________________________________

9。我在什麼時候：________________________________________

10。我是什麼時候：________________________________________

11。我在什麼地方：________________________________________

12。我在什麼地方：________________________________________

13。我在什麼地方：________________________________________

14。我在什麼地方：________________________________________

15。我在什麼地方：________________________________________

16。我感覺到什麼：________________________________________

17。我感覺到什麼：________________________________________

18。我感覺到什麼：________________________________________

19。我感覺到什麼：________________________________________

20。我感覺到什麼：________________________________________

“我是誰”測試的最早版本要求被試在討論中對同一個問題——我是誰？回答20次。測試的開發者宣稱每一個有效答案都揭示出更深層面的心理含義。若要達到我們的目的，你不需要回答20次重複的提問，只需回答一些不同的變體問題。

首先，請你儘可能多地回答最早的問題“我是誰”。注意其中的我指的是今天的“我”，而不是過去或未來的“我”，同時記住這不是一個速度測試，請讓你的思緒和感覺自由飄散。

當你再也想不出新的答案時，轉向另一個問題“你在什麼時候”，很明顯答案包括日期等時間因素，但務必有創新性。你什麼時候工作，有新朋友等。當這個問題的答案也枯竭時，轉向問題“你在什麼地方”，同樣，這也有明顯的答案，但請儘可能地拓寬思路。留意周圍的細微變化和光線、聲音和氣味相比，什麼令你更驚奇？哪些是你所熟悉的？在周圍的事物中，哪些是你喜歡的？哪些是你討厭的？

當你對“你在什麼地方”這個問題想不出新答案時，轉向最後也是最重要的問題：你感覺到什麼？請拋棄那些老套的答案，儘可能表達你的真實感受。如果這樣做，你就會知道自己感覺到了什麼？你感覺到的是壓抑、悲傷、高興、飢餓、自信、不安還是充實？給自己充足的時間去感受。通常，人們會覺得很難感覺到什麼，但當他們真的有些感覺時，又往往難以在第一時間描述出來。無論是哪種情況，都需要花時間去感受。

這種簡單的練習顯然不能代替冥想、瑜伽、自我催眠等系統練習，但你可以隨時隨地使用。你甚至連一張紙都不需要，只需問自己我是誰？我在什麼時候？我在什麼地方？我感覺到什麼？就已足夠。

守時：你最好守時

如果一個社會中有很多現在導向者，情況會怎樣呢？他們全都遲到！從不守時！他們忘記約會，不在乎時間的流逝，只做感興趣的事。他們把守時看成束縛而非美德。快節奏的都市人則把守時看成最基本的行為規範。津巴多說道：

“在墨西哥的伊斯塔帕召開的一次會議中，我打算給幾位精神病學家和臨床心理學家開辦一個工作坊。只有兩個人準時到場，而他們都是美國人。我的開講遲了30分鐘，因為只到了一部分與會人員，這些人吃午飯拖了些時間。有些人一小時後才慢悠悠地晃進來，還有些人甚至在預定的結束時間