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彈發射架。”有誰告訴我，這哥們是不是大衛…羅賓遜的同學？
負重提踝，原理和作用基本同上，只不過這是對腳踝的保護。“踝關節是速度型球員的生命線。任何的突破變向，都需要一雙強壯的腳踝。柔韌性的練習，是保證你突破的時候腳踝的扭轉幅度更大、發力更迅速，而現在的小力量練習，就是為了讓你在突破的瞬間擁有更大的速度動能。當然，還有更重要的一點，就是讓你的腳踝從骨子裡強壯起來，在扭斷對手腳踝之前，是絕對不可以先把自己腳踝扭斷的！”
當然，少不了腰背肌的練習。我趴在墊子上，海斯從後面壓住我的腿，我雙手抱在腦後，一如反向的仰臥起坐，不斷的向後發力以便讓前胸離開墊子。“COW，加油！再來，堅持！不想讓自己變成T…MAC吧，那就把自己的腰背肌肉練結實了！人體的腰部肌肉是你做任何動作都必須要用到的，一定要勤於鍛鍊，才會更加的強壯、有韌性；背部肌肉
