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下。
於是，接下來的一週裡，每天早上十點到下午三點，我幾乎和海斯形影不離。從無球練習、到有球練習、再到田徑場，海斯的聲音始終大聲迴盪著。“COW，你有著科比和勒布朗都沒有的優勢，你知道嗎？不是彈跳、也不是力量，而是你無與倫比的柔韌性。”海斯是第一個說出這些話的人，柔韌性？難道比彈跳和力量更重要？
“身體的柔韌性，不會讓你跳得更高、跑得更快，但關係到你動作的舒展程度和美感。同樣的彈跳能力的情況下，如果你的柔韌性更強，那麼你做出的動作必定幅度更大、更加飄逸。你以為喬丹那些空中拉桿都是純粹憑藉彈跳和腰腹就可以完成的嗎？錯了，柔韌性同樣重要。兩人的糾纏在空中，眼看著就要同時落地的時候，你的手臂、手腕可以靈活的一轉，也許就會把一次犯規球變成2＋1的進攻。知道嗎？我看過邁克爾的一次進攻錄影，他在邊線用近乎劈叉的動作把球救了回來，然後轉眼間就運到籃下來了一個隔人爆扣。當今聯盟，誰能完成這樣的動作？沒有人！柔韌性意味著什麼？意味著你在做每一個假動作的時候，都要比別人多出至少百分之十的動作幅度；意味著你的假動作會更加具有欺騙性；意味著你的急停急起會讓對手防不勝防；意味著你在空中失去平衡時候的出手會有別人所沒有的穩定性；意味著同樣飛在半空中的時候，別人可以做兩個動作，你卻可以做兩個半、甚至三個動作。當你把你天生的柔韌性的優勢透過訓練發揮到極致的時候，你在進攻端，將是更加的無法阻擋！”這是海斯給出的答案。
當然，他的訓練方式也讓我耳目一新。在最初的徒手的牽拉韌帶的時候，他就完全打破了我固有的習慣。“不要那樣，那樣是錯誤的！”我坐在地板上，一條腿平伸放在身前，另一條腿別在身後，然後下壓身體，用腦袋去碰身前那條腿的膝蓋。這本是國內外都一樣的牽拉準備活動，但海斯卻說這是錯誤的。“我一直這麼做的，難道這個動作不對？”我不解的問道。
“你的姿勢沒有問題，但你的動作卻不對。”海斯說道。“你習慣於一下一下的去下壓，如同做廣播體操一般的有節奏感。這不是正確的牽拉韌帶的方式。”這讓我很是奇怪，從我最初接觸體育開始，無論是體育老師還是體校教練，都是這樣傳授我的，甚至都是喊著節拍來做的，怎麼到了海斯這兒，就都是不對的了？
見我不解，海斯進一步解釋道：“那樣做，也許你不會感到什麼，但我可以告訴你，那絕對是對韌帶的一種傷害。看似節奏感很強，但在你的不停起伏的同時，韌帶就已經受到種不均勻發力的傷害了。可能這種程度的練習不會傷害到韌帶，所以你感覺不到不舒服，但韌帶卻會因此失去原本可以發掘出的潛力，你的柔韌性只會有些許的提高，不會有質的改變了。”說著，海斯自己也坐了下來，擺出了和我同樣的姿勢，然後他一下伏低了身子，腦袋碰上膝蓋，一動不動的保持這個姿勢。“正確的做法其實很簡單，像我這樣。保持不動，然後慢慢的體會韌帶受到壓迫之後逐漸拉伸拓展的感覺，從疼痛到逐漸適應，然後再換另外一條腿來。”除了兩腿膝關節的韌帶，胯部、肩部等一系列的重要關節韌帶，統統都做了細緻的拉伸，當然，是用海斯的方法。
這其實都是一些再細微不過的小細節了，但這種對細節的嚴格，卻貫穿了海斯對我訓練的始終。用他的話來說就是“你的身體條件已經好到了令人咂舌的地步。大力量的練習，不但不會對你有幫助，反而會讓你失去力量和速度的平衡。所以，你現在需要的是認真的柔韌性練習、保證強對抗所需要的體力的無氧耐力練習以及重要關節的小力量練習。
第180節易讀
負重的小半蹲，要注意保持較快的頻率，幅度不宜過大，不可變成深蹲，槓鈴力量不可過重，以免給身體造成過大負擔。這個練習主要是針對膝關節附近小肌肉群的聯絡。“速度！保持速度！腰，一定要把腰挺直了，不然會讓腰肌受損！”海斯在旁邊不停地提醒我。“良好的習慣是你延長運動壽命的關鍵，聯盟中大多都彈簧人的膝蓋都有傷病，文斯（卡特）就是最典型的例子。知道為什麼邁克爾和科比就沒怎麼受到過膝傷的困擾嗎？那是因為他們一直以來都會堅持膝關節附近小肌肉群的練習。負重也是有講究的，力量過大，那樣只會讓你的爆發力變得更加恐怖，而你的韌帶及其關節卻完全跟不上你力量的增長，如同用一個彈弓去發射導彈，後果如何，你自己應該清楚。在我看來，你的爆發力已經完全足夠，你要做的，就是進一步加強關節部位的力量，讓它們成為安全的導
