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記得拍打腿部，以達到放鬆的效果或者抖動慢跑也都是可以的。”
說完老好人帶著學員們去那堆鐵架子旁邊排隊，等著接下來的訓練。其實在接下來的訓練專案才是最艱難的。花水擬定的方案都快趕得上軍人每天的訓練標準了，以前那些看在花水英俊的外表下，從不怪罪花水的女生現在聽到花水的名字都是沒什麼好臉色。老好人趁著等待槓桿的這段時間內和學員們講了接下來的三項訓練專案，這三項對於女生來說還是弱項。其實女生就不應該上軍校，在教官看來這些艱苦的訓練大老爺麼都堅持不了何況那一個個小女子呢！也不知道今年的軍校體能訓練專案為什麼弄的這麼嚴格，難道真的只是單純的為了增強軍校男女學員的體質嗎？肯定是因為某些不為人知的事情。
老好人看了下手中的訓練專案，站在學員的面前嘆了口氣，苦口婆心的說：“這次我也不是在挖苦你們，這三項訓練比較難，如果真的有人堅持不下去了還是可以退出的，你們退出了，在家呆上一年的時間，學校還會為你們安排比較好的大學上。這只是我作為你們的教官，和你們相處了這麼久的勸告，沒有別的意思。接下來的三種專案分別叫引體向上、臂撐上、卷身上。你們看到十四連的教官在鋼管上做的那個動作了嗎！那個就是引體向上。這個引體向上對於訓練臂力是非常好的，就像你們那些做不了俯臥撐的同學們，只要經過一段時間的臂力鍛鍊之後，俯臥撐什麼的都是小意思。引體向上和臂撐上這兩個專案都差不多，最難的還是最後一個卷身上。你們能做好前面兩個就非常不錯了，最後一個就先看看把！”
這時排到五連了，老好人是在引體向上的這個鐵架前排隊的，人還是比較多的。後面幾個教官走過來，拉著老好人商量了一下說：“老好人，這個樣子排隊的每個連講解訓練的不是太慢了嗎？所以剛才我們幾個商量了一下，決定是這樣的。我們選一個教官在上頭做示範，再選一個教官拿著大喇叭對著全體學員講解。我們覺得這個講解的任務最適合你了，老好人你的口才這麼好我們是有目共睹的，你就不要推辭了。”老好人有些吃驚，平時這幾個都嫌棄自己的話太多的，現在怎麼又說自己的口才好呢！
其實吧！這後頭的幾個教官一看到前面是老好人，心裡就打這個主意了。老好人最囉嗦了，誰不知道啊！這要是讓老好人一個人在前頭羅哩羅嗦，那後面的幾個連隊不是要等到明天才能帶著學員們訓練啊！所以這幾個教官迫不得已的，只能昧著自己的良心拍拍老好人的馬屁了。
老好人想了想也想不出頭緒，就真心的把他們說的話當作大實話，老好人心中滿是感動啊！幾個好友終於明白自己的優點了。
今生 第一百二十二章 體能訓練
五連的學生看到教官們在槓桿上像個猴子似的，活動自如一點也沒覺得有哪裡困難的。幾個男生覺得這也太簡單了吧！那裡有教官說的那麼難，不就是握住鐵欄杆把自己的身體往上拽麼！有什麼了，幾個精力比較旺盛的男生都在那邊摩拳擦掌躍躍欲試起來，就等著教官發話了。誰知道卻等到的是，教官滿臉高興的笑容和話語，搞的學生們還以為有什麼大喜的事情呢！老好人高興的說：“同學們啊！經過我們這幾個教官的商量，決定選出一位教官在槓桿上做示範，而我就充當一位解說員。不過你們放心啦！我們班還是第一個練習的。”說完也沒理會學員們有什麼反映，很隨意的揮了揮手，讓其他的教官准備開始。
第一位上槓杆上做示範的就是大海，大海人長得比較壯，一看就是那種體力比較好的那種。大海站在單槓下面，輕輕的一蹦雙手勾住槓桿。老好人看到開始，還真有些解說員的範：“大家好，大家好。我是五連的教官，下面有我為大家解說最為簡單的這種槓桿訓練專案，名叫引體向上。看到槓桿上的那位大漢了麼！他就是六連的教官。不認識他的也沒關係，你們只要看清楚動作，記住我就可以了。看到了沒有，六連的教官動了，他動了。引體向上就是用雙手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。就像槓桿上的六連教官做的一樣。要注意的是拉引過程之中身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握槓時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。你們看看六連的教官做的就非常的標準，穩定，一點晃動的跡象都沒有。
接下來我們在從這幾個連隊中挑選一位，敢第一個上前做的同學。誰敢上去的舉起手來給我看看。”掛在
