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慣只有透過反覆的分解操作練習，才能形成自然的、一貫的、穩定的動力定型，有些操作過程較複雜的行為要求，可採用分解操作。
如學習洗衣服這項訓練內容，要求較高，過程較為複雜，在訓練時不妨分為四個步驟：一浸泡、二揉搓、三漂洗、四晾曬。在進行自我訓練之前，最好是先觀察父母是怎樣洗衣服的，在父母洗衣服的時候請他們講解洗衣服的要領，然後再自己動手，這樣形成的印象往往比較深刻。
再比如使用文明禮貌用語時，說“謝謝”二字，雖然看起來很簡單，但是要注意的細節其實很多。這時，不妨先向自己的長輩請教。他們往往會根據自己的實際生活經驗給你一些適當的建議，如：
首先，說“謝謝”時必須誠心誠意，發自內心，要讓人聽起來不做作，不生硬，不是為應付人家，而是真心實意地感謝，只有真心才能使“謝謝”二字富有感情。
第二，說“謝謝”時要認真、自然，要讓人聽清楚，不要含含糊糊，不好意思，更不要輕描淡寫地湊合，好像不太情願、應付差事。
第三，說“謝謝”時要注意對方的反應。如果對方很高興就是達到目的了，如果對方對你的致謝莫名其妙，就要說清謝人家的原因，以使對方感到你的真情實意。
第四，說“謝謝”時要用整個身心說，除了嘴裡說以外，頭部要輕輕地點一下，眼睛要注視著對方，而且要伴以適度的微笑。
第五，別人幫助自己解除了困難之後，應表示謝意。表示的方式可以說：“謝謝！”“多虧您幫助！”也可以握手致謝，還可以贈物致謝。
表達謝意的方式因人、因場合而異，一定要根據實際，選擇最恰當的行為方式，這樣的訓練才能既規範又不機械。
２．層次分明
由於青少年年齡層次不同，各個年齡段掌握良好習慣的要求也就不同。如養成“文明乘車”的習慣時，最好是先訓練自己上車能主動買票、乘車時不向窗外扔雜物、不把頭伸出車廂外等較為基礎的要求，然後再進一步要求自己能主動為乘客讓座、為乘客傳票等更多的要求。
３．及時檢查
只有要求而沒有檢查，要求就容易落空，因此自我檢查和評價必須堅持經常住。比如訓練做作業仔細認真就要天天檢查，哪天寫不整齊就要求哪天的作業重做，一點也不能馬虎，最好是準備一個專門的本子，對作業的情況進行登記，以便一個階段作一次總結。在比如養成每天早晨自己疊被的好習慣，就要每天檢查自己的被子疊了沒有，疊得整不整齊，發現沒有疊或疊得不好的情況，一定要及時糾正，這樣訓練才能形成好的習慣。這些工作雖然比較瑣碎，但是必須長期堅持。
第七章正強化法
一、解釋
不知道大家有沒有類似的體會，自己在某種情境下做了某件事情，如果獲得滿意的結果或肯定的答覆，下次遇到相同情境時做這件事的可能性就會提高，不知不覺中，就養成了一種習慣。這就是“正強化”。雖然不能片面地誇大一次表揚和鼓勵就能塑造一個嶄新的行為，但我們應該看到：正面的、積極的外界反應和自我評價，對良好行為習慣的養成有較為明顯的促進作用。
對於我們青少年而言，運用好“正強化”的方法，就是要在習慣的自我培養中，學會肯定自己。從某種意義上說，就是要學會“自我表揚”、“自我獎賞”、“自我鼓勵”。同時儘可能地獲得父母的幫助。
可能有的人會說，這方法誰不知道？老師和父母不是經常將這種方法用在我們身上嗎？表面上看的確是這樣。但那都是來自他人的表揚和激勵。要真正地掌握這個方法並運用得得心應手，並不是一件容易的事。如果肯定自己的“度”掌握得不好，很容易滑向自滿的邊緣，反而成為習慣培養中的負面因素。
二、案例
第13節：正強化
下面這個案例中所用的策略就是“正強化”：
丁紅上小學四年級，語文成績還行，數學是她最大的麻煩，尤其是遇到應用題的時候，老師講的例題當時也能聽懂，等她自己寫作業的時候又不會了。回家後她向當工程師的爸爸討教，爸爸給她講了兩遍，她還是似懂非懂，媽媽在一邊著急了，責怪丁紅反應慢。爸爸在書房裡來回踱步，像是在想問題。大約５分鐘後，爸爸對女兒說：
“我想起來了，我上小學的時候通常一個問題要講六遍才能聽懂，我們重新開始吧。”
爸爸又耐心地講了三遍，女兒終於聽懂了。爸爸說：“
