心理控制術

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的精力，還說特別是從作為戰時的一位總統、他所面臨的各種問題來看，這一點體現得尤為明顯。他回答說：“我的腦子裡有個躲避外來‘炮火’的散兵坑。”他接著說，就像士兵再遇到敵人猛烈炮火時，會撤進自己的散兵坑以獲得保護、休整和恢復一樣，他也會定期回到自己心靈的“散兵坑”，在那裡，他不會讓任何外界事物打擾他。

我強烈建議你趕快投入時間，充分發揮想象力，去構建一個屬於自己的“心靈散兵坑”。

你自己的“減壓室”

有些人試圖透過變換所處的物理位置來享受“散兵坑”的好處。我在紐約當地認識一位公司CEO。此人有個習慣，就是經常會突然從辦公室消失，動身前去布朗克斯動物園。他不帶手機，而且去的地方誰也找不到、誰也無法打擾。他突然從人群中消失得無影無蹤，徑直走進動物園，故意讓熟悉的人找不到、接近不了。這一策略顯然給他帶來了很多好處，因為他在公司已經身居高職，由於擁有期權而成為一名千萬富翁，還成功地使公司盈利逐年遞增。然而，為了給自己減壓而必須離開辦公室、坐著計程車穿過鬧市然後再去公園遊逛，這是不是有點太麻煩呢？

其實，我們有一條距離更近、更方便的路線，可以前往一個容易接近的“減壓室”。它就構建在你的想象之中。成天被兩個年少孩子“圍攻”的母親筋疲力盡（如果這個孩子安靜了一會兒，那個卻又不省心！），她需要抽點時間（可能是孩子午睡的時候），走進自己想象中構建的“減壓室”歇一會兒（哪怕時間很短也好）以恢復精力。．揹負壓力的推銷員可以在兩次推銷任務期間，將車停在停車場，迅速造訪一下自己的“減壓室”。

我們每個人都需要在頭腦中、在心靈的中心建一個安靜的空間。它像海洋深處那樣不受外界干擾，無論海面上的波浪多麼狂暴，這裡始終一片靜謐。

這間於想象中構建的安靜小屋，便可以作為精神和感情的“減壓室”用。它能將你從壓力、擔憂、緊張和勞累中解脫出來，使你容光煥發，使你能在回到喧囂的平凡世界中時，能更好地為面對這些消極情緒做好準備。

我相信，每個人都在自己心中擁有一個平靜的中心。它永遠不受干擾、永遠不會移動，就像車輪或車軸最中心的那個幾何點一樣始終保持靜止。我們要做的就是找出自己身上的這個平靜中心，隔一段時間就騰出時間走進它，尋求休息、恢復，重新變得精力百倍。

我曾經給病人們開過的最有效的一劑藥方，就是建議他們學會回到這個平靜安寧的中心。人們發現，進入這一平靜中心的最佳方式之一，就是依靠自己在想象中建一間小小的心靈之屋。用對你來說最寧靜、最提神的東西來裝修這間屋子，不論它們是什麼：如果你喜歡油畫，可能是美麗的風景畫；如果你熱愛詩歌，可能是一些你最鍾愛的詩文。牆面的顏色是你最喜歡的“愉快”色調，不過應該從寧靜的藍、淺綠、黃和金黃等基色中選擇。房子的裝飾既樸素又簡單，裡面沒有讓人分散精力的元素，非常乾淨整潔，一切都井井有條。簡明、安靜、美麗是它的基調。房子裡有你喜歡的舒適坐椅。從一扇小窗戶向外看去，你能看到美麗的海灘。海浪向沙灘湧來，然後再退回去，但是你聽不到它們的聲音，因為你的房子特別特別安靜。

在想象中建這樣的房子時，你要全身心地投入，就像真的在蓋房子一樣。要對屋裡的每個細節都耳熟能詳。不要讓“這有點孩子氣”這種想法讓你半途而廢。這種技巧的力量在於在建立它時的認真、詳細，它栩栩如生的細節，它作為一個靜居之地而不只是一個含糊的想法的“真實性”。

每天休一點假

在日常的各項事務之間，無論你在做什麼，都能擁有一點短暫的閒暇（可能在乘公共汽車時騰出點時間）來進入你安靜的小屋。只要你覺得壓力在上升，或者覺得匆忙和勞累，就不妨到你安靜的小屋休息片刻。只用從忙碌的一天中以這種方式抽出一點點時間，我們就能收到很大回報。這不是浪費時間，而是“時間投資”。對自己說：“我要在自己安靜的小屋裡休息一會兒。”

進入之後，在想象中看著你踏上“樓梯”進入自己的“房間”。“我現在在爬樓梯；我現在在開門；我現在進來了。”在想象中，要注意所有安寧、恬靜的細節。看著自己坐在喜歡的椅子上，身體完全放鬆、心情平和。你的房子是安全的，在這裡，任何事物也接觸不到你。這裡沒什麼值得擔憂，因為你已經將擔憂留在樓梯口了。這裡也不需要你作出什麼決定——不必匆忙、不必煩