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感情上再受傷嗎
本書編輯特別喜歡一句牛仔的格言：“從一個洞脫身的第一步，就是停下來不再挖洞。”我們可以說，使受傷的自我意象重獲新生的第一步，就是不要再向它上面堆積更多的傷疤。這一點能做到嗎？當然能。你應該進一步瞭解為什麼你對某些刺激做出應有的反應；你可以進一步強調理性思維的重要性；還可以經過磨礪使自己更加成熟。這些都能成為你不再堆積情感傷疤的助手。正如你可以透過許多不錯的做法來強化你的生理免疫系統，比如吃某些特定的食物、不吃另一些食物以及攝入抗氧化的維生素補充劑、定期鍛鍊等等一樣，你也可以透過某些做法來強化自己的“情感免疫系統”。
使自己免於情感傷害的三副處方
強大起來，使自己不再害怕
許多人被細小的針尖刺一下，或者受到我們所稱的“社交中的怠慢行為”打擊，都會受到嚴重的“傷害”。每個人在家庭、辦公室或朋友圈中都認識這種人：他們臉皮特別薄、非常敏感，以至於別人必須時刻保持警惕，生怕在無意中說出什麼話或做出什麼事，冒犯了對方。
最容易因別人無心的言行而生氣的人，其自尊心最脆弱，這是心理學上一個眾所周知的事實。傷害我們的東西，在我們眼裡看起來，都會對我們的自負或自尊構成威脅。自尊心很健康的人對某些空想中的情感攻擊也許並不注意，但就是這些虛構的攻擊，卻能將自尊心脆弱的人搞得心力交瘁。即便是能給自尊心脆弱者造成極大傷害的、真正的挖苦和辱罵，也不能引起自重者的注意。認為自己不配得到、懷疑自己真實能力以及自我評價不高的人，動不動就會變得嫉火沖天。有些人打心眼裡懷疑自己的價值，內心深處有一種不安全感，總是無中生有地感到自尊心受到威脅。這種人傾向於誇大和高估現實威脅的潛在破壞力。
每個人都需要某種感情上的韌性和自尊心上的安全措施，來保護自己免受真正的以及想象中的威脅。如果讓我們的肉體像烏龜那樣，完全被一層堅硬的繭或殼覆蓋，那樣也許是不明智的。那樣一來，塵世間的一切快感我們都不得而知。但是，我們的身體確實有一層外殼、一層表皮，作用就是保護我們免遭細菌、小腫塊和傷痕以及其他一些外傷的侵蝕。表皮很厚很硬，足以提供抵禦小傷口所需的保護，但卻沒有厚到、硬到影響一切感覺的程度。許多人在自己的自我中沒有“表皮”，而只有面板，敏感的內層面板。這些人需要更厚的皮、更堅強的情感，以便可以無視無關緊要的傷口和對自尊心的較小的威脅。
此外，他們還應該樹立自尊，獲得關於自己的更好、更恰當的自我意象，以便在聽到善意的話語或遇見無心的行為時，不會感到威脅。堅強而豁達的人不會認為小危險是威脅，而脆弱狹隘的人則不同。同樣，健康而強大的自我意象不會認為任何清白的、隨意的話是對自己的威脅。
有些人一生似乎就在等著被人冒犯，而他們幾乎從不失望！
健康的自我意象不會輕易受傷
覺得自我價值受到不經意的話威脅的人，其自負心很脆弱，自尊心也很少。這種人以自我為中心、自我關注、極難相處，我們稱之為“自我本位主義者”。不過，我們治療病態的或脆弱的自負心理的方法，並不是壓制它、削弱它，或者透過變得自制、試圖變得無私，從而使這種自負心理更加脆弱。自尊心對人的心靈必不可少，就像食物對於人體不可或缺一樣。治療自我為中心、自我關注、“利己主義”以及所有與其相伴而生的病態心理的辦法，就是透過樹立自尊來形成一個健康的、強大的自我。當一個人的自尊心恰當時，一點點小冒犯根本不會對他構成威脅，而只是被他置之不理、視而不見。即便感情上遭受了重創，也會恢復得更快、更徹底，而不會使傷口“化膿”，從而毒害人生、破壞幸福。
不要什麼事都“對號入座”
我還記得波蘭語笑話流行的時候，有一位房地產經銷商對我說，她辦公室的同事都由於某種原因討厭她，而且一有機會就開她的玩笑。我問她有什麼證據，她舉例說同事們都講波蘭語笑話。不過，這位女士已婚，但沒有使用孃家姓，因為孃家姓能夠顯而易見地暴露她的波蘭血統。但我在她告訴我之前，始終不知道她是波蘭人。
一次，我偶然遇到有位伸入與我並排開著車。他快樂地和我講起醫生的笑話。我覺得這些笑話很好笑，但我根本沒有想過他內心裡是想嘲笑我這個人。這件事與上面的房地產經銷商遇到的情況沒什麼兩樣，但是我們倆涉及的自我意象肯定不一樣。
